2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-08-25 12:34
안타깝게도 학교 나 직장에서 박테리아 및 바이러스와의 접촉을 피할 수있는 방법은 없습니다. 그러나 더 건강하게 살려고 노력하면 면역력과 전반적인 건강이 향상되어 신체가 빠르게 대처할 수 있습니다. 여기에 몇 가지 감기와 독감을 예방하는 요령:
녹색 채소 먹기
녹색 잎이 많은 채소에는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 비타민이 풍부합니다. 안정적인 면역 체계. 십자화과 채소를 먹으면 신체에 화학적 신호가 전달되고, 그 결과 세포 표면의 특정 단백질 생성이 증가하여보다 효율적인 면역 체계에 필요합니다.
비타민 D
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비타민 D 결핍은 모발 성장 불량, 심혈관 질환 및 약한 면역 체계와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 D의 좋은 공급 원인 식품은 달걀 노른자, 버섯, 연어, 참치 통조림 및 쇠고기 간입니다.
움직임
예를 들어 일주일에 세 번 걷는 것과 같은 규칙적인 운동을하십시오. 규칙적인 운동은 염증을 예방하고 스트레스를 줄이고 스트레스 관련 호르몬의 방출을 줄입니다. 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 통증 완화 백혈구의 확산을 촉진하여 신체가 독감과 감기에 맞서다.
충분한 수면을 취하십시오
바이러스에 대한 내성을 높이려면 적절한 수면 (최소 8 시간)을 취하는 것이 매우 중요합니다. 매일 밤 잠을 적게자는 사람들이 병에 걸릴 확률이 약 3 % 더 높다는 것이 입증되었습니다.
알코올 감소
알코올 섭취는 면역 체계의 중요한 구성 요소 인 신체의 수지상 세포를 손상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올 섭취를 늘리면 박테리아 및 바이러스 감염의 위험이 높아질 수 있습니다.
스트레스 줄이기
만성 정신적 스트레스와 육체적 질병 사이에는 연관성이 있습니다. 개인의 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾는 것은 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
녹차 마시기
수세기 동안 녹차는 건강과 관련이 있습니다. 녹차의 건강상의 이점은 플라보노이드라고하는 항산화 제의 함량이 높기 때문입니다.
사회적으로
심리적 연구에 따르면 사회적 고립은 스트레스를 증가시켜 신체의 면역 반응과 빠른 치유 능력을 늦출 수 있습니다.
좋은 위생 유지
세균을 피하는 것은 질병 예방의 열쇠. 다음은 좋은 위생을 실천하는 몇 가지 방법입니다. 매일 샤워를하고, 먹거나 요리하기 전에 손을 씻고, 콘택트 렌즈를 착용하기 전에 손을 씻거나 눈 또는 입 접촉이 필요한 다른 활동을 수행하고, 다음과 같은 경우에는 티슈로 입과 코를 가리십시오. 기침이나 재채기, 알코올 성분의 손 세정제 착용, 이동 중에 사용, 키보드, 전화기, 손잡이, 원격 장치와 같은 공유 표면을 소독하십시오.
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임신 중 소량의 알코올 섭취는 아프지 않습니다
임신 중 저 알코올 섭취는 위험하지 않습니다. 이것은 또 다른 최근 연구의 결론입니다. 과학자들은 소량의 음주가 조산이나 저체중으로 이어지지 않는다고 믿습니다. 건강 전문가는 임산부에게 알코올 섭취를 과도하게 사용하지 말라고 조언합니다. 이는 자궁 내 태아 발달에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 태반이 아직 형성되지 않았고 배아의 보호가 미미한 임신 초기 단계에 위험이 가장 큽니다. 그리고 많은 여성들이 임신 사실을 알기 전에 술을 마 십니다.
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