2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
우울증에 시달리면 쉽게 치료할 수있는 방법이 없다는 것을 알고 있습니다. 자신처럼 느끼려면 일반적으로 약물, 치료 및 운동과 같은 건강한 생활 습관의 조합이 필요합니다.
연구에 따르면 신체 활동은 우울증에 대한 도움. 어떤 경우에는 항우울제를 복용하는 것만 큼 효과적 일 수도 있다고 많은 전문가들은 말합니다.
그러나 한 가지 문제가 있습니다. 최악의 날에 우울증 침대에서 나가는 생각조차도 불가능한 것처럼 들리며 체육관에 가기 위해 남은 것은 무엇입니까? 그러나 노력할만한 가치가 있습니다. 이것이 우울증과 싸우는 데 도움이되기 때문입니다. 이 작업에 대처하려면 동기 부여가 필요합니다. 그것을 찾는 방법? 다음 줄에서 몇 가지 팁을 참조하십시오.
작은 목표와 목표를 설정하고이를 달성하십시오
운동은 육체적으로나 정신적으로 중요합니다. 좋은 전략 우울증과 싸우다 다시 육체적으로나 정신적으로 작은 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들어, 침대에서 일어나려는 목표를 설정하십시오. 그런 다음 샤워를하십시오. 다음 작업은 아침을 먹고 집을 떠나는 것입니다. 블록 주변에서 짧은 조깅을 한 다음 체육관으로 가십시오. 작은 작업을 수행하는 것이 불가능하거나 쉽지 않은 것 같습니다. 사용자가 결정한 순서대로 수행하면 눈에 띄지 않게 향상 될 것입니다. 다시 전체 모드에 있음을 깨닫기 때문입니다.
캘린더 유지
우울증은 쇠약해질 수 있습니다. 활동적인 상태를 유지하면 생명을 구할 수 있습니다. 달력을 유지하면 책임감을 유지하는 데 도움이됩니다. 우울증을 악화시킬 것으로 알고있는 날짜를 표시하십시오 (예: 사랑하는 사람의 사망 기념일). 이 날짜에는 더 심한 우울증에 걸리지 않고 하루를 살아남을 수 있도록 재미 있고 매력적인 것을 계획하십시오. 새로운 운동 수업에 등록하거나 친구와 산책을 계획 해보십시오. 이러한 유형의 활동은 우울한 생각에서 마음을 멀어지게 할 것입니다.
5 초 규칙으로 자신을 도우십시오
당신의 마음이 당신의 모든 계획을 포기해야하는 더 좋은 이유를주기 시작하더라도 포기하지 말고 5 초의 규칙을 사용하십시오. 5, 4, 3, 2, 1을 거꾸로 세어보세요. 이렇게하는 동안 생각없이 침대에서 일어나 일상 활동을 시작하십시오. 주변에서 좋아하고 좋아하는 가족, 친구, 좋아하는 품목 및 음식에 집중하십시오.
훈련하는 동안 좋아하는 일을하십시오
많은 건강 전문가들은 규칙적인 운동이 주요 우울증과 싸우는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 이미 언급했듯이 체육관에 가거나 집에서 과로하면 동기가 떨어질 수 있습니다. 운동을하거나 음악을 들으면서 좋아하는 TV 시리즈를 시청하는 등의 신체 활동과 즐길 수있는 활동을 결합하십시오.
