2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
식단을 고수하면 좋은 결과를 얻을 수 있지만 특별한 식단과 스포츠를 결합하면 결국 몸매에 두 배의 이점이 있음을 알 수 있습니다.
스포츠는 신진 대사를 가속화하여 신진 대사가 신체의 문제 부분에서 지방을 제거하는 방향으로 작용합니다. 추가 효과는 근육의 조임 및 성형에 있습니다.
여성의 경우 체중을 줄이고 몸매를 조각하는 것이 목표라면 에어로빅, 콜라 네 틱스, 태보와 같은 스포츠가 가장 신뢰할 수 있습니다.
그러나 지속적인 움직임, 점프, 팔다리 던지기 등 에어로빅 스포츠의 팬이 아니라면 근육 조각이 절정에 달하는 체육관이 좋은 대안입니다.
체육관에서 몸매를 갖추기로 결정한 모든 여성은이 경우 가장 적합한 것이 소위 서킷 트레이닝이라는 것을 알아야합니다.
좋은 결과를 얻기에 충분한 최선의 방법은 일주일에 한 시간 반 정도 (아마 더 많을 수도 있음)를 보내는 것입니다. 그러나 반드시 모든 근육 그룹에 대해 일련의 운동을 수행해야합니다.
가장 중요한 것은 하루에 모든 근육을 단련하는 것입니다. 먼저 러닝 머신이나 운동 용 자전거에서 약간의 워밍업을 시작합니다. 약 10 분 정도 걸립니다. 이렇게하면 심박수가 빨라지고 더 강렬한 운동을 할 수 있도록 몸이 준비됩니다.
동시에 관절과 힘줄이 워밍업되어 훈련 중 부상 가능성을 크게 줄입니다. 워밍업 후에는 추가 중량없이 신체의 다른 부분을 움직 인 다음 서킷 트레이닝을 시작하십시오.
거의 모든 피트니스 강사는 가슴 근육, 등 근육 운동으로 시작한 다음 어깨, 이두근, 삼두근을 훈련하는 장비로 이동할 것을 권장합니다.
그다음에 다리와 마지막으로 복근을위한 일련의 운동이 이어집니다. 서킷 트레이닝의 마지막 단계는 소위 심장 운동. 러닝 머신이나 운동 용 자전거로 약 20 ~ 30 분 정도 걸립니다.
