2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
몸매를 갖추기로 결정한 많은 사람들은 어려운 질문에 직면합니다. 체중 감량을위한 유산소 운동 또는 예 웨이트 리프팅. 이들은 가장 인기있는 두 가지 유형의 체중 감량 운동이지만 어떤 방법이 자신에게 맞는지 결정하기 어려울 수 있습니다.
체중 감량을위한 유산소 운동 세션 당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 다양한 활동에서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 많은 연구가 있습니다. 체중을 사용하여 판단 할 수 있습니다. 예를 들어 체중이 73kg 인 사람은 중간 조깅 30 분 동안 약 250 칼로리를, 더 빠른 달리기를 위해 동시에 365 칼로리를 소모하지만 30 분 웨이트 트레이닝을 위해 130 ~ 220 칼로리를 소모합니다.
웨이트 트레이닝은 매일 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 심장 강화 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지는 않지만 근력 운동은 근육을 만드는 데 더 효과적입니다.
그리고 근육은 다른 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육을 만드는 것은 휴식 중 신진 대사를 가속화하는 열쇠입니다. 몸이 쉴 때.
또한 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 후 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 태우고 운동 후 최대 38 시간까지 신진 대사 증가 효과가 관찰되었습니다. 심장 강화 훈련 후에는 그러한 증가가보고되지 않았습니다.
유산소 운동과 역도는 가장 인기있는 두 가지 운동이지만 다른 옵션이 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 매우 강렬한 운동과 저 강도 운동을 번갈아 가며 수행합니다. 일반적으로 이러한 운동은 10 분에서 30 분 정도 걸립니다. 일부 연구에 따르면 이렇게하면 다음과 같은 방법보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 무게 또는 유산소.
가장 좋은 해결책은 여러 유형의 운동을 사용하는 것입니다. 연구에 따르면 심장은 체중보다 지방을 줄이는 데 더 효과적이지만 일주일에 150 분 이상 운동하면됩니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 만드는 데 더 좋습니다. 그러나 두 가지 유형의 훈련의 조합이 모양을 개선하는 데 가장 적합합니다.
운동뿐만 아니라 다이어트는 장기적인 성공에 매우 중요합니다. 대부분의 사람들은 적절한 영양과 운동이 건강에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 체중을 줄이고 결과를 유지하려면 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 따라야합니다.
