2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
최근에는 점점 더 많은 사람들이 좋은 자세를 잃고 있습니다. 어깨가 아래로 기울어지기 전에도 몸은 허리와 목의 통증과 뻣뻣함을 통해 우리에게 경고합니다. 이것은 몇 가지 연습으로 수정할 수 있습니다.
신체 부위와 근육이 정상선에 있지 않으면 일부 근육은 약해지고 다른 근육은 더 잘 작동합니다. 잘못된 자세로 인한 이러한 부하는 균형 잡힌 움직임을 시작하여 피할 수 있습니다.
쪼그리고 앉는 것을 방지하려면 모니터 앞에 서있을 때 눈이 중앙 수준에 있어야합니다.
자세를 개선하려면 2 ~ 3 회
1. 어깨 리프트
편안한 자세로 서십시오. 숨을들이 쉴 때 어깨를 귀에 대고 숨을 내쉴 때 낮추십시오.
2. 어깨 바로 아래에 팔을 펴십시오. 손바닥이 앞을 향해야합니다. 손가락이 약간 뒤로 향하도록 양손을 손목으로 천천히 돌리면서 숨을 내쉬십시오. 3 ~ 5 회 호흡합니다.
3. 피라미드
왼발로 뒤로 물러서 뒤꿈치가 전체 표면에 걸쳐 바닥에 오도록합니다. 그런 다음 허벅지와 직각을 이룹니다. 팔꿈치가 뒤에 오도록 팔을 등 뒤로 접으십시오. 등을 비틀 지 않고 숨을 내쉬고 허벅지쪽으로 앞으로 몸을 숙입니다. 3 ~ 5 회 호흡하고 등을 들어 올린 다음 다리의 위치를 바꿉니다.
4. 자세 테이블
일어나. 팔을 어깨 라인 높이까지 앞으로 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 두 번 숨을 쉬고 일어나서 세 번 반복하십시오.
5. 팔꿈치가 뒤로 오도록 왼손을 머리 옆에 둡니다. 다리는 어깨만큼 떨어져 있어야합니다. 머리를 오른쪽으로 기울여 왼쪽이 쭉 뻗는 느낌을줍니다. 3 ~ 5 번 숨을 쉬고 측면을 바꾸십시오.
올바른 자세를 취하기 위해 책을 머리에 대고 걸을 필요는 없습니다.
S 자 모양의 등을 관찰하고, 머리를 다른 방향으로 기울이지 말고 앞뒤로 올리십시오. 어깨를 뒤로하여 복부를 부 풀리지 않고 흉골을 들어 올립니다.
