2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
스파이크는 뼈와 관절의 성장입니다. 그들의 출현 이유는 고정화, 부적절한 신진 대사, 부상 및 기타 많은 것입니다. 새로운 성장은 그곳에 위치한 신경을 압박하기 때문에 그들이 나타난 곳에서 심한 통증을 유발합니다.
의사가 처방 한 치료와 함께 상태를 상당히 완화하고 통증을 먼 기억으로 만들 수있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 물론, 가장 좋은 방법은 가시에 대해 예방 적으로이 운동을하는 것입니다. 하루에 30 분 이상 걸리지 않습니다.
엎드려서 일련의 운동을 시작하십시오. 상체를 앞으로 들어 올리십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 10 초 휴식 후 운동을 반복하십시오. 그런 시리즈를 4 개 더 만드세요.
동일한 위치에서 두 번째 운동을 시작합니다. 이번에는 팔 외에도 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 10 초 동안 쉬고 반복합니다. 그런 다음 수축 사이에 휴식을 취하지 않고 운동을 10 번 더 반복하십시오.
무릎을 꿇으십시오. 목을 앞으로 펴십시오. 반대쪽 다리와 팔을 들어 올립니다-왼쪽 팔과 오른쪽 다리, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리. 이 자세를 약 30 초 동안 유지 한 다음 팔과 다리를 바꿉니다. 3 개의 시리즈를 만드십시오.
무릎이 가슴까지 오도록 다리를 구부린 채 바닥에 앉으십시오. 팔을 감싸세요. 발이지면에 닿지 않아야합니다. 가능한 한이 위치에 머물도록 노력하십시오. 하루가 지날수록 2 분에 도달 할 때까지 시간을 늘립니다.
등을 대고 무릎을 구부립니다. 골반을 들어 올리십시오. 30 초 동안 유지합니다. 10 초 동안 쉬고 반복합니다. 10 개의 시리즈를 만드십시오. 마지막 휴식 후 10 개를 더 수행하되 운동 사이에 휴식을 취하지 마십시오.
엎드려 누워. 팔을 뒤로 당겨 다리를 잡으세요. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 10 초 동안 쉬고 다리를 다시 잡습니다. 점차적으로 시간을 늘리면 2 분 동안이 자세를 유지할 수 있어야합니다.
배에 누워 천천히 팔을 펴십시오. 다리가 늘어납니다. 가능한 한 높이 일어나십시오. 운동을 10 번하십시오.
