2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
올바른 것을 소비 힘든 운동 후 음식과 음료 더 빨리 회복하고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동은 체육관을 떠날 때 끝나지 않는다는 것을 명심하십시오.
이 기사에서는 최대한 활용하는 방법에 대한 지침을 제공합니다. 운동 후 영양.
운동 할 때 근육은 글리코겐 저장을 소모합니다. 일부 근육 단백질도 손상됩니다. 특히 c 미사 훈련.
탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄의 올바른 조합을 섭취하면 사용한 글리코겐 저장량의 회복과 근육 단백질의 회복 속도를 높일 수 있습니다.
운동 후 섭취하는 양은 운동의 기간과 강도 및 운동 유형에 따라 다릅니다.
고 탄수화물 음식은 1 시간 이상 지속되는 달리기 나 자전거 타기와 같은 지구력 운동 후에 가장 좋습니다. 근력 운동 후에는 섭취하는 것이 중요합니다 적당한 탄수화물과 결합 된 단백질.
식사 시간도 매우 중요합니다. 운동 후 음식과 음료를 섭취하기에 이상적인 시간은 45 분 이내이지만 운동 후 최대 2 시간이 지나면 효과를 볼 수 있습니다.
수분이 먼저
운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 마시면 더 빨리 회복하고 다음 날 운동 할 수 있습니다.
프로 운동 선수는 운동 전후에 체중을 측정하여 마실 물의 양을 파악합니다. 다른 사람들은 소변의 색을 모니터링하여 충분한 수분이 공급되었는지 확인하는 것이 훨씬 쉽습니다.
운동 강도와 주변 온도에 따라 땀으로 잃어버린 나트륨 및 칼륨 저장량을 보충하기 위해 전해질 음료가 필요할 수 있습니다.
훈련 후 건강 식품
훈련 후, 쉽게 소화되는 음식을 선택하여 영양소 흡수 속도를 높이십시오. 기타 미량 원소가 풍부한 전체 미가공 식품도 선호됩니다.
다음은 식단에 추가 할 몇 가지 예입니다.
탄수화물
-치아 씨앗
-과일 (베리, 사과, 바나나 등)
-귀리
- 퀴 노아
-쌀 비스킷
- 고구마
-통 곡물 빵
-시리얼
단백질
- 코티지 치즈
- 달걀
- 요거트
-칠면조 또는 닭고기
-연어 또는 참치
- 땅콩 버터
-단백질 쉐이크 (야채 또는 동물)
- 두부
건강한 지방
- 아보카도
- 코코넛 오일
-아마씨
- 호두 기름
-견과류.
