2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-08-25 12:34
적절한 수화 체육관에서의 성능에 매우 중요합니다.
이해하다 마실 물의 양 최상의 결과를 얻기 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에.
피트니스 전 체액
장기 달리기 나 운동을하기 전에 충분한 수분을 섭취하십시오. 운동 전날 물, 갓 짜낸 과일 주스 또는 저지방 우유와 같은 영양이 풍부한 액체를 더 많이 마 십니다.
소변의 색깔을 관찰하십시오. 목표는 옅은 노란색이되는 것입니다. 운동 2 시간 전에 200ml의 액체 2 잔을 마신다. 운동 시작 30 분 전에 150-300ml의 수분을 섭취하십시오.
피트니스 중
모두가 다르게 필요합니다 유체의 양. 운동 전후의 체중을 측정하여 운동하는 동안 신체가 수분을 유지하는 데 필요한 수분량을 추정 할 수 있습니다.
운동 중 손실 된 파운드당 400ml의 물을 더 마 십니다. 예를 들어, 60 분 운동 중에 200ml의 수분을 마셨고 1kg을 잃었다면 다음 운동 중에 400ml를 더 마시는 것이 목표입니다.
따라서 총 600ml의 물을 마셔야합니다. 필요한 양의 유체.
피트니스 후
운동 중 손실되는 체액의 양을 확인하려면 운동 전후의 체중을 추적 할 수 있습니다. 손실 된 킬로그램 당 600ml의 물을 마 십니다. 체중이 늘었다면 앞으로 더 적은 양의 수분을 섭취해야합니다.
피트니스 후 수분 섭취 갈증을 풀고 즉시 다시 마시십시오. 갈증은 탈수를 나타내는 부정확 한 지표이므로 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 소변을 모니터링해야합니다.
소변이 옅은 노란색보다 어둡거나 운동 후 몇 시간 동안 소변을 보지 않았다면 여전히 탈수 상태이며 계속해서 마셔야합니다.
마실 액체를 신중하게 선택하십시오. 갓 짜낸 100 % 과일 주스, 탈지 우유 또는 두유를 즐기십시오. 이러한 영양이 풍부한 음료는 수분뿐만 아니라 탄수화물도 제공합니다.
우유는 건강한 뼈에 필수적인 칼슘과 비타민 D와 근육 회복에 중요한 단백질을 함유하고있어 훌륭한 음료입니다.
다음 지침에 따라 전, 도중 및 피트니스 후. 영양이 풍부한 음료를 선택하면 원하는 마무리를 얻을 수 있습니다.
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