2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
누구나 때때로 스포츠가 필요합니다. 체중 감량이든 좋은 음색이든 신체 활동은 항상 유용합니다.
스포츠는 몸매를 형성하고 면역 체계를 강화하며 기분을 개선합니다. 더 격렬하게 운동하기로 결정했지만 경험이 없거나 과체중이라면 올바른 위치에 있습니다.
오늘 우리는 당신에게 최고의 초보자를위한 스포츠. 그들은 모두에게 적합합니다. 그들은 나타납니다 좋은 스포츠와 과체중 인 사람들에게. 여기 있습니다:
수영
수영은 몸 전체를 형성합니다. 대단해 과체중을위한 스포츠. 과체중 인 사람들의 경우 물이 실제로 무게를 지닙니다. 스포츠에서의 움직임은 방해받지 않으며 관절에 무리를주지 않습니다. 수영은 심장과 순환계에 좋으며 신진 대사를 촉진합니다. 그리고 더 많은 지방이 태워집니다.
수영은 모든 근육에 고르게 부하를줍니다. 특히 여성의 다리, 팔, 가슴과 같은 문제 영역에서 피부를 강화합니다. 수압은 혈액 순환을 개선하고 조직의 수분 유지를 방지합니다. 한 시간 동안 수영하면 300 ~ 500 칼로리가 소모됩니다.
시작. 그것은 모두 스타일을 선택하는 것으로 시작됩니다. 가장 잘 아는 곳에서 수영하십시오. 한 영역 만로드하지 않으려면 수영 평영과 배영을 번갈아 가며 수행합니다. 이것은 목덜미를 이완시키는 데 도움이됩니다.
초보자는 처음에는 20 분 동안 일주일에 1-2 번 수영해야합니다. 시간이 지남에 따라 강도는 점차적으로 일주일에 3-4 회, 최대 40 분까지 증가합니다.
자극. 동기를 잃지 않으려면 다양 화하십시오. 일주일에 한 번 아쿠아 피트니스에 등록하고 정기적 인 수영으로 번갈아 가며 사용하십시오. 이것들은 좋다 초보자를위한 운동.
보행
걷기도 초보자와 과체중 인 사람들을위한 스포츠. 체중을 줄이는 가장 자연스러운 방법입니다. 모든 근육을 자극하여 관절을 보호합니다. 이것은 스포츠를하는 이상적인 입문 방법입니다.
걷기에는 많은 노력이 필요하지 않습니다. 이것은 과체중 사람들에게 적합합니다. 소위. 스키 워킹이라고도 알려진 노르딕 워킹은 폴에 베팅 할 수 있습니다. 그들은 필요한 조정을 가져 오지만 일반적으로 필수는 아닙니다. 모든 형태의 걷기는 일상 생활에서 우아한 걸음 걸이를 형성합니다.
이 가벼운 스포츠는 심장과 혈액 순환에 좋습니다. 신진 대사와 지방 연소를 촉진합니다. 걷기 1 시간에 약 400 칼로리가 소모됩니다.
시작. 30 ~ 40 분 도보로 시작합니다. 이러한 운동은 땀을 흘리지 만 질식 시켜서는 안됩니다. 일주일에 2 ~ 3 회 운동 걷기를 연습하는 것으로 충분합니다. 휴식과 회복을 위해 하루 운동 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
자극. 공원을 둘러 볼 시간이 없다면 출근길에 걸어보세요. 이를 위해 핸드백과 서류 가방을 배낭과 편안한 신발로 교체하는 것이 좋습니다.
