2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
시간은 귀중한 자원입니다. 충분하지 않은 것 같습니다. 그의 부재는 사람들이 삶에서 스포츠의 부족을 설명하기 위해 사용하는 가장 흔한 변명 중 하나입니다.
그리고 실제로-대부분의 경우 체육관에서 공부 나 식사, 가족 돌보기, 요리, 청소, 쇼핑 및 수면과 같은 책임을 맡는 데 한두 시간을 맞추기가 어렵습니다.
그러나 진실은 훈련 결과를보기 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없다는 것입니다. 대신, 훈련하는 시간이 적절하게 사용되는지 확인해야합니다.
여기에 고강도 훈련 피트니스 서클 냄비 이름으로 알려진 HIIT. 실제로이 스포츠는 시간이 거의 걸리지 않습니다. 10 ~ 20 분이면 충분합니다. 간격을 기반으로합니다.
그들은 짧지 만 매우 강렬합니다-당신의 힘의 가장자리에 있습니다. 이러한 운동을 통해 신체는 순수 심장 강화 운동이나 근력 운동에 비해 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 일주일에 2-3 일이면 이러한 훈련에 충분하며, 이는 완벽한 몸매를 달성하기위한 노력에 동기를 부여하는 사실입니다.
이 운동은 어떻게 생겼나요? 좋은 점은 정확한 규칙이 없다는 것입니다. 3 분 스프린트를 한 다음 3 분 느린 걷기를 할 수 있습니다. 또는 자신의 체중으로 30 초 동안 빠르고 강렬한 운동을 한 다음 15 초 또는 30 초 동안 느리고 회복 및 스트레칭 운동을합니다.
몇 개의 인터벌이 있을지는 전적으로 길이에 따라 다르지만 규칙은 15 분이면 충분합니다. 즉, 인터벌이 3 분이면 정확히 5 분 (휴식 포함)이 양질의 운동을합니다.
운동을 번갈아 가며 짧은 간격을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 모든 근육 그룹을 훈련 할 수 있습니다. 또한이 방법은 초보자에게 적합합니다.
왜 고강도 인터벌 트레이닝 효과적입니까? 강도 때문에 훈련 중뿐만 아니라 몇 시간 후에 엄청난 양을 태 웁니다. 다시 말하지만, 강도 때문에 신체가 지방을 태 웁니다.
이것은 당신이 동시에 체중을 감량한다는 것을 의미하지만, 당신이하는 운동 덕분에 근육량도 증가 할 것입니다. 목표에 따라 HIIT는 심장 강화 및 근력 운동의 형태로 연습 할 수 있습니다. 권장 사항은 대체하는 것입니다.
