2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
가을은 이미 우리와 함께하고 그 후에 겨울이 올 것입니다. 이것은 우리가 몇 파운드를 얻어야하는 두 계절입니다. 그렇기 때문에 지금 당장 체육관 용 재킷을 준비하는 것이 좋습니다.
그러나 그 전에 피트니스 훈련에 대한 몇 가지 신화를 제공합니다. 사실인가요?
신화 번호 1. 신체 활동의 도움으로 과도한 체중은 신체의 특정 부분에서만 제거 될 수 있습니다. 예를 들어, 복부 또는 허벅지.
불가능하다. 다리를 약하게 모델링하고 다른 모든 것을 이전처럼 몸에 유지할 수는 없습니다. 몸은 지방을 골고루 제거합니다. 따라서 몸에 심한 부담을 주면 특정 부위뿐만 아니라 모든 곳에서 질량을 잃을 것입니다.
신화 번호 2. 복부를 제거하려면 격렬한 복부 운동을해야합니다.
절대적으로 틀 렸습니다. 이 근육 그룹의 강렬한 부하는 의심의 여지없이 장점이 있지만 복부 프레스로만 복부를 제거하지 못할 것입니다.
신화 번호 3. 공복에 운동하면 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.
사실입니다. 이전에 음식으로 채운 몸에 짐을 실 으면 먼저 에너지를 사용하여 흡수 한 다음 지방을 "파괴"하는 것으로 전환됩니다. 공복 상태에서 훈련하면 신체는 즉시 두 번째 단계로 활성화됩니다. 그러나 배가 울리는 훈련은 더 어렵습니다.
신화 번호 4. 운동하는 동안 더 많은 물을 마셔야합니다.
잘못된. 마실 필요가 있지만 조금씩 모금합니다. 운동이 약 1 ~ 1.5 시간 지속된다면 물을 200ml 이상 마셔야합니다. 운동 선수의 근육 탄력과 전반적인 상태를 유지하려면 체액이 필요합니다. 예를 들어, 구강 건조를 제거합니다. 그러나 물을 많이 마시면 혈류로 들어가 심혈 관계에 부담을줍니다.
신화 번호 5. 운동 후 최소 2 시간 동안은 먹지 마십시오.
체중 감량을 시도하는 경우 운동 후 단것, 곡물, 과일 및 채소와 같은 탄수화물 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 그러나 단백질은 지친 근육을 지탱하기 때문에 바로 먹을 수 있습니다.
신화 번호 6. 개인 트레이너가 필요하지 않고 직접 교육을 처리 할 수 있습니다.
프로 운동 선수 인 경우-약. 그러나 초보자 인 경우 기본 규칙을 이해할 때까지 최소한 몇 달 동안 강사를 신뢰하는 것이 좋습니다. 강사는 특정 기술이 있기 때문에 연습을 올바르게 수행하도록 도와줍니다. 작은 편차라도 효율성을 0으로 낮추거나 부상으로 끝날 수 있습니다.
신화 번호 8. 기계에서 더 빨리 훈련할수록 여분의 파운드를 더 빨리 잃게됩니다.
이것은 잘못된 진술입니다. 지방을 녹이는 가장 좋은 방법은 런닝 머신 고갈로 죽을 때가 아닙니다.
