2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
복부에 완벽하게 조각 된 근육을 원한다면 유지하기 어려운 인체의이 부분에 위치한 각 근육 군에 특별한주의를 기울여야합니다.
특히 측면 복부 근육의 경우 조각하고 탄력을 유지하기 위해 수행해야 할 몇 가지 특정 운동이 있습니다. 일반적인 것보다 어렵거나 스트레스가 많지는 않지만 원하는 결과를 얻으려면 신중하게 수행해야합니다.
측면에서 시작 크런치. 등에 눕습니다. 손을 머리 밑에 두십시오. 그런 다음 몸통을 움직이지 않고 골반을 옆으로 부드럽게 돌립니다. 심호흡을하고 정상적인 복부 프레스처럼 몸통을 들어 올립니다. 그렇게하면서 숨을 내쉬십시오. 골반을 움직이지 말고 옆에 두십시오. 20 번의 사이드 프레스를하고 골반을 반대쪽으로 돌리면서 운동을 반복합니다.
다음 운동을 위해 바닥에 앉으십시오. 무릎에서 다리를 구부리고 허공으로 살짝 들어 올려 엉덩이 만 고정합니다. 한 손을 주먹에 쥐고 다른 손으로 감싸십시오. 이제 다리를 움직이지 않으려 고 무릎을 구부리고 공중에 머물게하고 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 움직이기 시작하십시오. 팔은 가슴 앞에서 구부려 야합니다. 목을 움직이지 말고 상체 전체를 움직이십시오. 가능한 한 빨리 운동을하십시오. 각면에 3 번씩 3 세트를합니다.
세 번째 운동에서는 등을 대고 눕습니다. 이 자세에서 머리와 상체를 약간 들어 올립니다. 자전거를 타는 것처럼 다리 운동을 시작하십시오. 한쪽 다리를 가능한 한 많이 늘리는 동시에 다른 쪽 다리는 최대한 몸쪽으로 구부립니다. 동시에 손의 도움으로 다리의 각 압력에 따라 몸통과 머리를 순차적으로 좌우로 돌리십시오. 20 개의 운동으로 3 세트를하고 각각 2 분간 휴식을 취하십시오.
너무 많은 부담을주지 않는 한 이러한 운동은 정상적인 복부 운동의 일부가 될 수 있습니다.
