2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
Parallel은 가장 기본적인 피트니스 장비 중 하나이지만 다른 한편으로는 가슴, 삼두근 및 복부 성형에 매우 효과적입니다. 평행선이 사실상 두 개의 반대쪽 레버라는 사실로 인해이 장치는 값 비싼 피트니스 보조기구를 사용하여 몸매를 조각 할 수없는 사람에게 좋은 옵션입니다.
가장 인기있는 병렬 운동은 소위 버킷입니다. 신체의 위치와 그립에 따라 신체의 다른 근육 그룹이로드됩니다.
장치의 첫 번째 운동은 복부입니다. 평행 막대에 입력하고 고정 된 위치에 서 있습니다. 그런 다음 천천히 다리를 앞으로 들어 올리십시오. 이런 식으로 상복부 근육이 먼저로드 된 다음 하복부 근육이로드됩니다. 전통적으로 복부 훈련은 피곤하기 때문에이 운동에주의하는 것이 좋습니다.
그러나 평행봉의 주요 기능은 가슴과 삼두근의 질량을 증가시키는 것입니다.
삼두근 운동에는 더 좁은 평행봉을 사용해야합니다. 긴장을 풀 때 팔꿈치가 등을 똑바로 향하도록 팔을 몸에 가깝게 유지하십시오. 머리를 똑바로 세우고 더 중요한 것은 몸을 완전히 똑바로 세우고 휴식을 취하십시오. 다리도 곧고 똑바로 이완됩니다. 여기서 앞으로 기울이는 것은 피해야합니다.
가슴 운동에는 더 넓은 평행이 사용됩니다. 어깨 너비보다 넓은 것이 좋습니다. 양동이를 만들기 시작하면 누워있는 것처럼 몸을 앞으로 뻗으십시오. 팔꿈치는 최대한 멀리 떨어져 있습니다. 운동이 어렵습니다. 편의를 위해 발을 V 자 모양으로 유지하십시오. 조심해.
이 운동에서는 그립이 매우 넓고 하중이 더 강해 부상을 입을 수 있습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 평행선을 사용하는 것이 좋습니다. 초보자이든 상급자이든 상관없이 각 세트 사이에 2 분의 휴식을 취하십시오.
