2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
매일의 운동은 우리 건강에 매우 중요합니다. 건강한 식단과 결합하면 장수를 보장 할뿐만 아니라 여러 질병으로부터 우리를 보호합니다. 건전한 약뿐만 아니라 그의 주의력과 헌신도 가장 필요합니다. 주제에 대한 유용한 정보는 다음과 같습니다.
1. 근육 강화 운동은 다양 할 수 있지만 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
2. 매일 운동은 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 아름답고 날씬한 몸매에도 도움이됩니다.
3. 아침 식사 전 이른 아침이나 오후에 근육 강화 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
-무릎이 높은 곳으로 달려가 발가락을 밟습니다. 운동 시간은 약 5 분입니다.
-무릎을 분리하고 발가락을 밟지 않고 동시에 두 발로 점프하십시오. 이것을 10-15 회 반복하십시오;
-손을 엉덩이에 똑바로 세우고 10 회 동안 쪼그리고 앉기 시작합니다.
-일어 서서 두 다리로 점프를 시작하되 가능한 한 높게, 발가락 만 밟으십시오. 이것을 30 번하면 세트 사이에 약 10 초 동안 쉬어도됩니다.
-무릎과 손으로 서서 무릎을 구부리지 않고 오른팔과 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 이 과정을 2-4 회 반복하여 각각 오른팔과 왼팔과 다리를 바꿉니다. 가슴 근육을 강화하고 팔과 다리의 근육을 강화하는 데 매우 적합합니다.
-기본 자세를 취하고 왼손으로 발목을 잡고 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 최대한 위쪽과 뒤쪽으로 스트레칭하십시오. 동시에 오른팔을 들고 숨을들이 쉰다. 서있는 자세로 돌아올 때 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 숨을 내쉬고 5 번 반복합니다.
4. 모든 비타민이 우리 건강에 중요하지만, 우리 근육에 특히 중요한 것은 비타민 B, 비타민 D, 비타민 E, 그리고 필요한 양의 칼슘과 마그네슘 섭취입니다.
