2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-07-31 03:26
우리는 건강하고 건강하도록 훈련합니다. 규칙적인 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 인생의 다른 모든 것과 마찬가지로 옷 없이는보기에 너무 열심히 운동하면 근력 감소, 건강한 지방, 심지어 체지방 증가와 같은 반대 효과를 얻을 수 있습니다.
그 이유는 격렬한 운동 후에 몸이 스트레스를 풀고 회복하기 위해 휴식이 필요하기 때문입니다.
그러나 우리가 연습을 너무 많이했는지 어떻게 알 수 있습니까? 격렬한 훈련의 위험?
우선 동기 부여 나 훈련의 즐거움이 크게 감소합니다. 결백하게 들릴지 모르지만 사실은 운동을 완전히 거부하고 꺼리는 것으로 이어질 수 있으며, 이는 신체를 부상으로부터 보호하기 위해 잠재 의식 수준에서 활성화됩니다. 이것은 일반적인 일반적인 상태입니다. 힘든 운동.
신체 과부하는 또한 우울증, 분노, 혼란, 불안 및 과민 반응으로 이어질 수 있습니다. 감정적으로 스트레스를 받았을 때 방출하는 동일한 스트레스 호르몬은 신체적 과부하 직전에 방출됩니다.
과부하 및 복구 시간이 증가합니다. 장기간의 근육통은 더 많은 휴식이 필요하고이를 줄여야한다는 확실한 신호입니다. 힘든 운동.
또한 운동으로 심장에 더 많은 스트레스를 가하면 피곤해지기 시작합니다. 이러한 상황에서는 운동 후 휴식 중에도 심박수가 증가합니다. 표준 50에서 분당 65 비트 이상으로 증가 할 수 있습니다.
또한 90 %의 경우 운동에 과부하가 걸리면 지속적인 피로가 발생합니다. 사람들은 육체적 인 노력으로 조율되는 대신 끊임없이 피곤하고 일할 능력이 떨어집니다. 또 다른 단점은 불면증입니다. 몸은 너무 고통스러워서 긴장을 풀 수 없어서 휴식을 취하고 회복 할 수 없습니다.
이러한 경우 식욕 부진과 면역 체계 저하가 흔합니다.
가장 이상한 부작용 힘든 운동 지방의 축적입니다. 그 이유는 신체가 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬 수치를 증가시켜 장기간의 스트레스에 반응하기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 지방 조직 저장이 증가하고 일반적으로 근육 질량을 증가시키는 데 도움이되는 스테로이드 유사 호르몬의 억제가 발생합니다.
특별 후 회복하는 가장 좋은 방법 힘든 운동? 하루나 이틀의 휴식은 좋은 시작입니다. 또한 최소 8 시간의 수면을 취하십시오. 이 시간 동안 신체는 휴식을 취하고 운동 후 과부하 대신 새로운 근육을 만들기 시작합니다. 건강한 식습관은 운동 효과를 얻고 더 빨리 회복하는 데 중요합니다. 생선, 흰 닭, 두부, 통 곡물, 많은 과일과 채소 등 충분한 단백질을 섭취하십시오.
추천:
장수를 위해 격렬한 운동을하십시오
호주 과학자들은 운동이 에너지가 많을수록 더 효과적이라는 것을 증명했습니다. 이 연구의 저자들은 또한 격렬한 운동이 장수로 이어진다 고 믿습니다. 이 연구는 노인들의 라이프 스타일을 최적화하기위한 프로젝트의 일부였습니다. 적당한 운동은 권장되지만 장수로 이어지지는 않지만 일시적으로 형태와 톤을 보존하는 것으로 나타났습니다. 540 명이 넘는 사람들이이 연구에 참여했습니다. 모두 45 세가 넘었습니다. 과학자들은 6 년 동안 그들의 일상 활동을 관찰했습니다.
우리가 훈련하기에 너무 게으른 경우 훈련의 대안
체육관에 가고 싶지 않거나 운동이라는 단어를 들었을 때 특히 게으르다면이 기사는 당신을위한 것입니다. 세탁기에서 세탁물을 꺼내는 동안 등을 똑바로 펴고 다리를 어깨 너비보다 약간 더 넓게 벌립니다. 등을 똑바로 유지하면서 가능한 한 낮추십시오. 등을 대고 침대에 누워있는 동안 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 팔을 위로 뻗으십시오. 그런 다음 다리를 쭉 펴고 5까지 세고 여러 번 반복합니다. 이것은 또한 복부를 조입니다. 우리는 아직 잠자리에있을 때 토닝이라는 아이디어가 정말 마음에 들어서 거기에서 또 다른 운동을 공개하겠습니다.
훈련의 어두운면
운동은 건강을 유지하고 약화시킬뿐만 아니라 아프고 아프게 할 수 있습니까? 예, 적어도 새로운 연구를 보여줍니다. 연구에 따르면 거의 절반이 전문가입니다. 운동 선수 운동하는 동안 어떤 형태의 위장 불편을 경험합니다. 증상의 심각도는 사례마다 다르지만 메스꺼움, 구토, 협심증 및 혈성 설사가 포함될 수 있습니다. 이는 일반적으로 혈류가 격렬한 신체 활동 , 미국 국립 스포츠 의학 연구소의 연구에 따르면. 이것은 운동 선수의 성능뿐만 아니라 훈련 후 회복에도 영향을 미친다고 연구원들은 밝혔다.
일주일에 한 번의 격렬한 걷기는 건강에 많은 도움이됩니다
걷는 걸 좋아하세요? 대부분의 사람들은이 질문에 긍정적으로 대답 할 것입니다. 소리를 높이기 위해 걷는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이 개념은 다양하고 다양한 연관성을 불러 일으 킵니다. 산책 여유로운 여가의 대명사입니다. 산책은 또한 즐겁거나 유용한 장소를 방문하는 것을 의미합니다. 산책 또한 건강한 운동의 상징이며 체조 또는 체육관 방문을 성공적으로 대체합니다. 드디어 산책에는 건강상의 이점이 있습니다 .
