2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-07-31 03:26
많은 사람들, 특히 노인들에게 관절 문제가 있습니다. 시간이 지남에 따라 관절이 마모되기 시작하고 때로는 새 것으로 교체되기도하므로 이는 드문 일이 아닙니다.
그들이 닳는 원인이 정확히 무엇인지는 아직 밝혀지지 않았지만, 주변 근육을 강화하고 마모 과정을 늦추는 몇 가지 대체 방법이 있다는 것이 입증되었습니다.
이 경우 매일은 아니지만 적어도 격일로 수행하는 데 익숙해 져야하는 가장 일반적인 운동입니다. 다음은 수행 할 수있는 샘플 연습입니다. 모든 연습을 한꺼번에 수행하는 것이 아니라 단순히 번갈아 가며 수행 할 수 있습니다.
1. 팔을지지하고 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 들어 올리고 등을 아치형으로 곧게 펴십시오. 동시에 무릎이 이마에 닿을 때까지 머리를 아래로 그리고 안쪽으로 구부립니다. 내쉬다. 그런 다음 오른쪽 다리를 위아래로 가져와 머리와 가슴을 앞으로 들어 올립니다. 흡입하고 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 다리를 번갈아 가며 운동을 10-15 번 반복하십시오.
2. 똑바로 세운 자세에서 왼쪽 다리를 제자리에 5 회 점프하고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리로 이것을하고 무릎에 왼쪽 구부리기를 잡고 10-15 회 반복합니다.
3. 바닥에 누워 팔을 몸에 대고 자유롭게 호흡하십시오. 한 발을 뱉어 내고 다른 발은 발가락이 위쪽을 향하도록 최대한 가깝게 잡습니다. 다리를 번갈아 가며이 운동을 10-15 회하십시오.
4. 등을 대고 누워 몸통과 다리를 동시에 들어 올려 손이 발가락에 닿도록합니다. 움직임을 5-10 회 반복하십시오.
5. 손바닥이 바닥에 닿은 상태에서 손을 옆으로 눕히고 눕습니다. 다리가 머리 위의 바닥에 닿는 느낌이들 때까지 점차적으로 다리를 올리십시오. 이 운동을 5 번 반복합니다.
6. 다리를 90도 올린 상태로 바닥에 눕고 손은 목 뒤로 눕습니다. 다리는 오른쪽에 3 개의 원과 왼쪽에 3 개의 원을 설명하기 시작하지만 천천히. 이 운동은 관절 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 복근을 강화하는 데에도 매우 효과적입니다.
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