2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
유산소 운동은 지방을 태우고 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 봄에 가장 좋습니다. 신체는 단 8 회의 운동으로 심장 강화 운동에 적응합니다.
체중을 줄이려면 다양한 강도로 일주일에 5 시간 씩 훈련해야합니다. 이 시간 중 두 시간은 강렬한 훈련에, 하나는 유쾌한 산책에, 두 번은 중간 강도의 유산소 운동에 떨어집니다.
조깅 욕망에 동참하고 싶은 친구가 없으면 일주일에 한 번 혼자 뛰십시오. 높은 수준의 강도를 유지하려면 달리기 7 분마다 한곳에서 100 번 점프하거나 무엇보다도 로프에서 점프하십시오. 마음이 괜찮다면 아침 식사 전 아침에 달리는 것이 가장 좋습니다.
이것은 강렬한 운동입니다. 그리고 중간 강도의 훈련이 수영장에 있습니다. 머리카락을 말리지 않으면 감기에 걸릴 기회가 없기 때문에 봄은 수영하기에 완벽한 시간입니다.
수영을하면 심장이 더 빨리 뛰고 등과 몸이 더 근육질이됩니다. 수영하고 싶지 않다면 러닝 머신에서 달리거나 크로스 컨트리 운동을하십시오.
중간 강도의 유산소 운동을위한 좋은 해결책은 요가 수업에 참석하는 것입니다. 봄에는 날씨로 인해 자연 속에서 운동을 할 수 있습니다.
훌라후프라고 알려진 후프를 회전하는 것도 좋은 유산소 운동입니다. 심장에 좋을뿐만 아니라 신체의 유연성을 키워 날씬한 몸매를 케어 해줍니다.
아침 식사 전 아침에 뛸 수 없다면,이 유형의 운동을 다른 운동으로 바꾸십시오. 윗몸 일으키기 50 회 이상을 한 다음 10 ~ 15 회의 팔 굽혀 펴기를하십시오.
유산소 운동을 마친 후 따뜻한 물로 샤워를하고 얼음물을 흘려 보내 온도가 급격히 변한 후 마침내 마무리합니다. 이렇게하면 기분이 좋아지고 에너지가 넘칩니다.
