2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
강한 가슴 근육 일상 활동 수행에 필수적입니다. 중요한 것은 가슴 근육 훈련,뿐만 아니라 다른 근육 그룹. 가장 일반적이고 효과적인 가슴 근육 운동 흉부 압박입니다.
기울어 지거나 평평한 언론은 선호도, 개인 목표 및 달성하려는 목표의 문제입니다. 결과를 높이려면 두 가지 유형의 가슴 프레스를 수행하십시오. 둘 다 동일한 근육을 치료하지만 다른 방식으로 치료하기 때문입니다.
플랫 프레스
대흉근은 크고 강한 부채꼴 근육입니다. 그것은 가슴 근육의 주요 부분을 차지합니다. 플랫 프레스에서는 균등하게 긴장되어이 운동이 전반적인 발달에 더 좋습니다. 이러한 유형의 프레스를 사용하면 움직임이 훨씬 더 자연 스럽지만 여전히 몇 가지 단점이 있습니다.
전문 보디 빌더들은 운동이 효과를 내기 위해 어깨 근육에 너무 많은 부담을 준다고 믿기 때문에 일상에 플랫 프레스를 포함하지 않는다고 말합니다. 대부분의 어깨 부상은 플랫 프레스에 너무 많은 부담을 가한 결과입니다. 또한 플랫 프레스의 각도는 대흉근의 힘줄을 취약한 위치에 놓습니다.
모든 유형의 프레스와 마찬가지로 저항 및 스트레칭 스트랩을 사용하여 가슴과 어깨를 적절하게 따뜻하게해야합니다. 플랫 프레스를 사용하면 부상의 가능성을 줄이기 위해 어깨 전체를 움직일 수 있고 어깨가 안정적으로 유지되는지 확인해야합니다.
플랫 프레스 중에 전혀 불편 함이 느껴지면 경사 프레스를 고려하거나 레버 대신 덤벨을 사용해야합니다.
경사 프레스
경사 벤치에 15도에서 30도 사이의 각도로 눕습니다. 30도 이상이면 어깨에 부담을줍니다. 그립은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며 팔꿈치가 90도 각도를 이룹니다. 손바닥이 앞을 향하게하여 레버를 손가락으로 감습니다. 스탠드에서 레버를 들어 올려 손을 잠근 상태로 잡으십시오. 숨을들이 쉴 때 팔이 45도 각도가 될 때까지 가슴에서 1 인치 씩 천천히 조절하여 내립니다. 12 회 반복한다.
궁극적으로 선호도와 목표가 무엇인지의 문제입니다. 너무 많이 가슴 근육 강화 운동, 유방 프레스, 그것이 무엇이든 효과적입니다.
