2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-08-25 12:34
몸매를 갖추기로 결정한 경우 운동 유형이 너무 많아서 최고를 찾고 있다면 심각한 어려움에 처할 수 있습니다. 거의 모든 신체 활동은 특히 정기적이고 올바르게 수행하면 건강에 좋습니다. 그러나 결과를 얻으려면 신체의 일부가 아닌 전신을 돕는 것에 집중해야합니다.
최적의 사람들에게 수업 과정 두 개 이상의 근육 그룹을로드하고 실제적인 힘뿐만 아니라 근긴장도 제공하는 것들을 포함합니다. 추가 보너스는 매우 비싼 장비가 필요하지 않은 것입니다.
선택을 돕기 위해 전신을위한 최고의 운동, 종합적으로 훈련 할 수 있도록 다음과 같은 예를 준비했습니다.
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 구식처럼 보일 수 있지만 진실은 계속해서 그들 중 하나입니다 가장 효과적인 운동 대부분의 피트니스 프로그램에서. 그들은 광범위한 근육과 주로 가슴, 삼두근 및 위장에 부하를줍니다. 팔 굽혀 펴기를하는 동안 사람은 체중의 약 60 %를 들어 올립니다. 추가 보너스는 당신이 체육관에 뛰어 들거나 팔 굽혀 펴기를하기 위해 장비에 대해 미친 돈을 줄 필요가 없다는 것입니다. 초보자라면 10 분의 휴식 시간을두고 3 세트의 푸시 업 10 회를 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 속도와 능력에 따라 숫자를 늘리고 나머지를 줄이십시오.
스쿼트
스쿼트는 팔 굽혀 펴기만큼 효과적인 또 다른 유형의 고전적인 운동입니다. 스쿼트는 하체, 특히 허벅지, 복부 및 엉덩이에 매우 효과적입니다. 훈련 할 때 흔히 발생하는 실수는 사람들이 주로 상체를 훈련하고 하체를 무시한다는 것입니다. 이것은 스쿼트가 들어오는 곳입니다. 5 분의 휴식 시간에 15 회 스쿼트 3 세트를하십시오. 점차적으로 스쿼트를 늘리십시오.
단계-표면으로 등반
다른 것 훈련에 유용한 운동 하체에 표면으로의 상승입니다. 엉덩이 모양을 만들고 다리를 강화하는 데 유용합니다. 상자, 벤치, 계단이 될 수있는 높은 표면 앞에 손을 대고 서십시오. 왼발을 표면에 대십시오. 다리가 완전히 펴질 때까지 왼쪽 다리의 힘을 사용하여 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 다른 다리로 반복하십시오. 2 분의 휴식 시간에 10 개의 유사한 단계를 5 세트 수행하십시오.
버피
Burpy는 신체를위한 가장 효과적인 운동. 그것은 당신이 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 당신은 온몸을 훈련. 골반을 넓히고 팔을 옆구리에 똑바로 서십시오. 쪼그리고 앉고 앞쪽 바닥에 손바닥을 어깨보다 약간 더 넓게 놓습니다. 상체의 위치를 바꾸지 않고 발을 뒤로 걷어차십시오.
몸을 플랭크 자세로 뻗은 상태로 발가락에 착지하고 푸시 업을합니다. 다시, 상체를 움직이지 않고 다리를 바닥에 손바닥으로 웅크린 시작 위치로 되돌립니다. 선택한 무게로 점프하면 착지가 시작 위치입니다. 10 개의 운동으로 3 세트를하고 세트 사이에 5 분 동안 쉬십시오.
추천:
변비를위한 최고의 수제 주스
변비 (변비)는 장의 움직임이 느려지고 변의 통과가 매우 어려워지는 의학적 상태입니다. 완하제는이 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 단기간에만 가능합니다. 따라서이 문제를 해결하기 위해 몇 가지 가정 요법을 시도 할 수 있습니다. 다음 중 하나를 시도 변비에 대한 수제 주스 요리법 ! 배 주스 필요한 제품 : 배-2 개 라임 주스-2 tsp. 검은 소금-1/2 tsp. 준비 방법 : 배를 입방체로 자르고 라임 주스와 소금과 함께 믹서기에 넣으십시오.
최고의 수제 보습제
옛날부터 얼굴 피부를 유지하는 것은 모든 여성이 처리해야하는 문제입니다. 약국 및 기타 전문점에서는 건성 피부에 특별한주의를 기울인 다양한 크림, 클렌징 밀크, 로션 및 마스크를 다양한 피부 유형에 제공합니다. 그것은 정상적인 피부의 전형적인 지방이 없으며 건조시킬 수있는 모든 것으로부터 보호되어야합니다. 그러나 모든 여성이 값 비싼 고급 화장품에 필요한 자금을 가지고있는 것은 아니므로 집에서 크림을 준비하는 법을 배우는 것이 좋습니다.
아름답고 건강한 피부를위한 최고의 제품
모든 여성 아름다운 피부의 꿈 하지만 많은 보살핌과 자원, 건강한 생활 방식이 필요합니다. 고가의 스킨 제품이 수십 개 있어도 잠을 잘 못 먹고 잘 먹으면 외모가 그렇게 빛나지 않을 것입니다. 아름다운 피부 좋은 수분 공급을 좋아합니다. 이것은 무시해서는 안되는 규칙 번호 1입니다. 하루에 최소 2 리터의 물이 필요하며이 양에는 커피, 주스 및 차가 포함되지 않습니다. 물 외에도 녹차는 아름다운 피부의 첫 번째 친구입니다.
가슴 근육 훈련을위한 최고의 운동
강한 가슴 근육 일상 활동 수행에 필수적입니다. 중요한 것은 가슴 근육 훈련 ,뿐만 아니라 다른 근육 그룹. 가장 일반적이고 효과적인 가슴 근육 운동 흉부 압박입니다. 기울어 지거나 평평한 언론은 선호도, 개인 목표 및 달성하려는 목표의 문제입니다. 결과를 높이려면 두 가지 유형의 가슴 프레스를 수행하십시오. 둘 다 동일한 근육을 치료하지만 다른 방식으로 치료하기 때문입니다. 플랫 프레스 대흉근은 크고 강한 부채꼴 근육입니다.
훈련을위한 에너지를 얻기위한 적절한 영양
좋은 신체 활동과 적절한 영양은 신체 기능에 똑같이 중요합니다. 그들을 통해 우리는 좋은 몸매, 건강 및 에너지에 대한 완벽한 균형을 이룰 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 많은 사람들은 때때로 체육관에서 또는 훈련 중에 자신의 성능이 평소보다 나쁘다는 것을 알게됩니다. 종종 이것은 나쁘기 때문입니다. 식이 요법과 운동의 균형 . 운동 전후에 먹는 음식 , 스포츠 업적에 특히 큰 영향을 미칩니다. 강도, 기간 및 운동 유형에 따라 체계적인 식단 계획을 세우는 것이 중요합니다.
