2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
몸매를 갖추기로 결정한 경우 운동 유형이 너무 많아서 최고를 찾고 있다면 심각한 어려움에 처할 수 있습니다. 거의 모든 신체 활동은 특히 정기적이고 올바르게 수행하면 건강에 좋습니다. 그러나 결과를 얻으려면 신체의 일부가 아닌 전신을 돕는 것에 집중해야합니다.
최적의 사람들에게 수업 과정 두 개 이상의 근육 그룹을로드하고 실제적인 힘뿐만 아니라 근긴장도 제공하는 것들을 포함합니다. 추가 보너스는 매우 비싼 장비가 필요하지 않은 것입니다.
선택을 돕기 위해 전신을위한 최고의 운동, 종합적으로 훈련 할 수 있도록 다음과 같은 예를 준비했습니다.
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 구식처럼 보일 수 있지만 진실은 계속해서 그들 중 하나입니다 가장 효과적인 운동 대부분의 피트니스 프로그램에서. 그들은 광범위한 근육과 주로 가슴, 삼두근 및 위장에 부하를줍니다. 팔 굽혀 펴기를하는 동안 사람은 체중의 약 60 %를 들어 올립니다. 추가 보너스는 당신이 체육관에 뛰어 들거나 팔 굽혀 펴기를하기 위해 장비에 대해 미친 돈을 줄 필요가 없다는 것입니다. 초보자라면 10 분의 휴식 시간을두고 3 세트의 푸시 업 10 회를 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 속도와 능력에 따라 숫자를 늘리고 나머지를 줄이십시오.
스쿼트
스쿼트는 팔 굽혀 펴기만큼 효과적인 또 다른 유형의 고전적인 운동입니다. 스쿼트는 하체, 특히 허벅지, 복부 및 엉덩이에 매우 효과적입니다. 훈련 할 때 흔히 발생하는 실수는 사람들이 주로 상체를 훈련하고 하체를 무시한다는 것입니다. 이것은 스쿼트가 들어오는 곳입니다. 5 분의 휴식 시간에 15 회 스쿼트 3 세트를하십시오. 점차적으로 스쿼트를 늘리십시오.
단계-표면으로 등반
다른 것 훈련에 유용한 운동 하체에 표면으로의 상승입니다. 엉덩이 모양을 만들고 다리를 강화하는 데 유용합니다. 상자, 벤치, 계단이 될 수있는 높은 표면 앞에 손을 대고 서십시오. 왼발을 표면에 대십시오. 다리가 완전히 펴질 때까지 왼쪽 다리의 힘을 사용하여 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 다른 다리로 반복하십시오. 2 분의 휴식 시간에 10 개의 유사한 단계를 5 세트 수행하십시오.
버피
Burpy는 신체를위한 가장 효과적인 운동. 그것은 당신이 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 당신은 온몸을 훈련. 골반을 넓히고 팔을 옆구리에 똑바로 서십시오. 쪼그리고 앉고 앞쪽 바닥에 손바닥을 어깨보다 약간 더 넓게 놓습니다. 상체의 위치를 바꾸지 않고 발을 뒤로 걷어차십시오.
몸을 플랭크 자세로 뻗은 상태로 발가락에 착지하고 푸시 업을합니다. 다시, 상체를 움직이지 않고 다리를 바닥에 손바닥으로 웅크린 시작 위치로 되돌립니다. 선택한 무게로 점프하면 착지가 시작 위치입니다. 10 개의 운동으로 3 세트를하고 세트 사이에 5 분 동안 쉬십시오.
