2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
이 기사에서는 규칙적인 위장을위한 쉬운 요가 연습.
연습 1
호흡 운동을 위해 식사하기 5-10 분 전에 따로 두십시오. 이렇게하면 신경계가 식단으로 원활하게 전환 될 수 있습니다.
조용한 장소를 찾아 편안하게 지내십시오. 눈을 감 으세요. 깊고 천천히 호흡을 시작하십시오: 4 번들이 마시고 4 번 내쉬십시오. 이 호흡 리듬이 편안 해지면 서서히 내쉬기를 8 배로 늦추십시오. 이 리듬으로 3-5 번의 호흡주기를 수행하십시오. 그런 다음 정상적인 호흡 패턴으로 전환하십시오.
우선, 올바른 호흡 리듬에 도달하는 데 몇 분 정도 걸릴 수 있습니다. 하지만 더 많이 연습할수록 신경계가 더 빨리 적응할 것입니다. 쉬운 요가 연습.
연습 2
사진: collections.yandex.ru
이 요가 운동은 식사 후 2-3 시간 후에합니다. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 펴고 다리를 약간 벌린 상태로 바닥에 앉습니다. 발 뒤꿈치에 앉아 있고 팔이 몸통 주위에 이완 된 것 같습니다. 이마는 바닥에 놓일 수 있습니다. 1-3 분 동안 숨을들이 쉬고 내 쉰다.
연습 3
식사 사이에하는 것이 가장 좋습니다. 8 ~ 13cm 두께의 작은 담요, 수건 또는 부드러운 베개를 사용하십시오.
롤러를 바닥에 놓고 그 위에 엎드려 눕습니다. 머리 아래에 베개를 놓고 몸의 긴장을 풀고 복부를 통해 호흡을 시작하십시오. 숨을들이 마시는 동안 복부로 롤러를 부드럽게 누르고 숨을 내쉬면서 긴장을 풉니 다. 이 작업을 수행 규칙적인 위장을위한 요가 운동 2-5 분 동안.
호흡 중에 심한 불편 함을 느끼면 롤러의 직경을 줄이십시오.
규칙적인 위장을위한 몇 가지 추가 정보
소화 과정은 음식이 입에 들어가기 전에 시작됩니다. 냄새와 생각은 타액선을 자극하여 효소를 생성합니다. 위와 췌장은 산과 소화 효소의 생성을 촉발합니다.
너무 빨리 먹으면이 체인의 일부 연결이 끊어져 프로세스가 중단 될 수 있습니다. 그 결과 영양소 손실, 위장 무거움 및 과식이 발생합니다. 때로는 변비의 원인이있을 수도 있습니다.
음식을 먹는 것에 대한 의식적이고 관능적 인 접근 방식은 음식을 최대한 활용하고 규칙적인 위장을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 매우 간단한 방법이지만 구현하기가 매우 쉽습니다. 무엇을 먹을지보세요. 냄새 맡으세요. 입에 소량을 넣으십시오.
천천히 씹어 맛을 즐기고 모든 뉘앙스를 느껴보십시오. 포만 신호는 소화 기관에서 뇌로 이동할 시간이 있기 때문에 필요한만큼 정확하게 먹고 먹을 것입니다.
보시다시피 그녀의 조언은 규칙적인 위장을위한 요가 연습, 전혀 복잡하지 않습니다. 내면, 자신에게 집중하고 몸이 말하는 것을 들어야합니다.
