2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
오렌지 껍질과 싸우는 것은 어렵고 효과가 있으려면 정말 일관성이 있어야합니다. 셀룰 라이트를 제거 할 수있는 세 가지 운동을 제공합니다. 특히 건강한 식단, 셀룰 라이트 방지 마사지, 더 많은 물을 섭취하는 경우에 더욱 그렇습니다.
-첫 번째 운동을하려면 다리를 무릎에서 구부린 상태로 바닥에 누워 골반 너비, 발은 바닥에 펴야합니다.
손은 몸에 이완되고 손바닥은 바닥을 향합니다. 골반을 들어 올리기 시작하고 들어 올린 후 가능하면 20 초 이상 잡으십시오. 그런 다음이 운동의 시작 위치에서 골반을 이완합니다. 15 회 반복한다.
-각 다리에 10 번의 공격을합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 골반만큼 넓게 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 움직이고, 목표는 직각을 형성하고 왼쪽 다리의 무릎을 바닥에 얹는 것입니다.
시작 위치로 돌아가 반복하십시오. 운동을 마스터하면 손에 무게를 실을 수 있습니다. 그러나 그 전에 반드시 처리해야합니다. 당신에게 너무 어렵다고 판명되면 계속해서 무게를 밀고 연기하십시오.
-마지막 운동은 조금 더 복잡하며 불가리아 스쿼트로 잘 알려져 있습니다. 의자, 아마도 소파가 필요합니다. 소파에 등을 대고 서서 한 걸음 앞으로 다리를 골반 너비만큼 벌립니다.
소파에 왼발 발가락을 지탱하십시오. 골반이 오른쪽 무릎과 같은 높이가 될 때까지 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 이 동작에서 왼쪽 무릎은 바닥을 향해야합니다. 몇 번 반복 한 다음 다른 다리로 운동을 시작하십시오.
나중에 운동을하는 동안 팔 웨이트 사용을 시작할 수 있으므로 체형에 더 좋은 영향을 미칩니다.
어떤 운동을하든 갑작스러운 움직임이 있어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 부상을 입지 않도록 부드럽고 천천히하십시오.
