활발한 걷기의 건강상의 이점

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비디오: 매일 걷기운동 하면 나타나는 효과 걸으면 좋아지는 장점 2023, 유월
활발한 걷기의 건강상의 이점
활발한 걷기의 건강상의 이점
Anonim

빠른 걷기 가장 쉽고 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 여기서 좋은 점은 특별한 장비가 필요하지 않고 스포츠 팀과 편안한 운동화 한 켤레 만 필요하다는 것입니다. 열쇠 건강한 빠른 걷기 강렬한 훈련을위한 페이스를 유지하는 것이지만 지칠 정도로 힘들지는 않습니다.

빠른 걷기의 건강상의 이점은 무엇입니까?

빠른 걷기는 다음과 같은 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공합니다.

효과적인 체중 감소

걷기는 더 많은 칼로리를 소모하고, 근육량을 늘리고, 기분을 개선하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

건강한 심장

최근 연구에 따르면 일주일에 5 일 운동을하면 심장병의 위험이 줄어들고 LDL (나쁜 콜레스테롤) 수치가 낮아집니다.

빨리 걷는 것은 심장에 좋다
빨리 걷는 것은 심장에 좋다

저혈당

규칙적인 활발한 걷기 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 근육의 세포가 인슐린을 사용하여 에너지를 얻기 위해 포도당을 더 잘 사용할 수 있음을 의미합니다.

저혈압

연구에 따르면 정기적 인 심장 강화 운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 정신 건강

연구에 따르면 이러한 가벼운 운동은 자존감을 높이고 수면을 개선하며 뇌 활동을 향상시킬 수 있습니다.

우리는 충분히 빨리 걷고 있습니까?

활발한 걷기의 이점 운동이 효과적으로 수행 될 때 관찰됩니다. 우리가 충분히 빨리 걷고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

1 분 안에 걸음 수 세기

활발한 걷기에는 많은 이점이 있습니다
활발한 걷기에는 많은 이점이 있습니다

페이스를 측정하는 방법은 걸음 수를 세는 것입니다. British Journal of Sports Medicine에 발표 된 연구에 따르면 분당 최소 100 보를 걸을 수 있다면 빨리 걷다 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.

말하기 시험보기

페이스를 측정하는 대신 걸 으면서 말을 시작하십시오. 말을 잘 할 수 있다면 적당하지만 빠른 속도로 걷고있는 것입니다. 숨이 차서 말하기가 어렵다면 속도가 빠를 것입니다. 큰 소리로 노래 할 수 있다면 템포가 너무 느릴 수 있습니다.

빠르게 걷기로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

칼로리 소모 속도는 다음 요인에 따라 달라집니다.

- 체중;

-나이

-성별

-근육량;

-훈련 강도;

-훈련 기간.

더 많은 칼로리를 소모하려면 더 빠른 속도로 더 오래 걸어야합니다.

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