2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
스트레스는 불면증의 가장 흔한 원인이며, 밤에 자주 일어나면 불안의 분명한 신호입니다. 이러한 상태를 완화하기 위해 취침 직전에 몇 가지 요가 운동을 할 수 있습니다.
1. 수 카사 나 -이것은 요가에서 가장 쉬운 자세입니다. 발목을 꼬고 다리를 벌리고 등을 곧게 펴고 눈을 감아 서 수행합니다. 주변 소음을 무시하고 약 1 분 동안이 자세를 유지하십시오.
2. 우타 나사 나 -일어 서서 심호흡을 한 다음 실패하면 손가락으로 바닥을 만지거나 발목을 만지거나 벽에 기대어보십시오.
3. 배아 자세 -엎드려 누워서 다리를 구부려 무릎이 가슴에 얹고 팔이 몸 옆에서 이완되도록합니다.
4. 쟁기 자세 -등을 대고 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 무릎을 구부리지 않고 가능한 한 머리에 가깝게 기울이고 약 1 분 동안 그 자세를 유지하십시오.
5. 비파 리타 카라 니 -이 자세에서는 등을 대고 다리와 허리를 공중으로 들어 올리십시오. 안정을 유지하려면 손으로 허리를 잡으십시오. 다리를 똑바로 유지하기가 어려우면 허리 아래에 베개를 놓고 벽에 발을 대십시오.
6. 죽은 자의 자세 -눈을 감고 등을 대고 누워 다리를 뻗고 손을 몸 옆에 두십시오.
7. 나비 포즈 -무릎은 두 방향을 향하고 손은 머리 위로 향하게하여 등을 대고 발을 서로 얹습니다.
8. Supta matsiendrasana -등을 대고 누워 다리를 모으고 구부려서 시선이 한 방향으로, 무릎이 정반대로 향하도록합니다.
