2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-08-25 12:34
종종 체중이 증가하면 지방이 몸 전체에 고르지 않게 분포됩니다. 이 경우 허리가 가장 많이 고통받습니다. 다행히도 날씬한 허리를위한 요가 포즈 그것은 당신이 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
허리를 관리하기로 결정했다면 다음을 시도하십시오. 요가 포즈.
포즈 보트
이것은 복부 근육을 아주 잘 조율하는 매우 효과적인 자세입니다. 다리를 똑바로 눕고 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 머리, 가슴, 다리를 땅에서 들어 올립니다. 팔을 펴서 다리와 평행선을 이룹니다. 문자 V와 같은 몸매를 만들어야합니다. 정상적으로 호흡하고이 자세를 30-60 초 동안 유지합니다. 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬면서 조심스럽게 앙와위로 돌아갑니다. 5 ~ 10 회 반복한다.
캔들 포즈
이 자세는 하복부, 허리와 허벅지 주변에 축적 된 지방을 돕습니다. 매트에 누워 다리와 팔을 함께 쭉 펴십시오. 심호흡을하고 다리를 바닥에서 45도 각도로 들어 올립니다. 15-30 초 또는 가능하다면 60 초 동안이 자세를 유지하십시오. 깊게 숨을 내쉬고 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 정상적으로 호흡하고이 자세를 최대 60 초 동안 유지합니다. 중간에 15 초 휴식을 취하고 약 10 회 반복하십시오.
포즈 전사
이 포즈는 최고 중 하나입니다 체중 감량을위한 요가 포즈. 팔, 어깨, 다리 및 복부를 강화하고 조율합니다. 다리를 벌리고 똑바로 서서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리를 바닥과 평행하게 구부립니다. 팔을 모으고 머리 위로 높이 들고 몸통을 오른쪽으로 돌리고 30 초 동안 유지합니다. 그런 다음 왼쪽에서도 똑같이하십시오. 짧은 휴식 시간에 10 회 반복하십시오.
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더 아름다운 허리를위한 몇 가지 트릭
많은 사람들은 복부 프레스를하는 데 보낸 시간이 확실히 좋은 결과로 이어진다 고 생각하지만, 요즘에는 가장 완벽 해 보이지 않는 것은 시간 부족입니다. 또한 프레스는 비효율적 일뿐만 아니라 종종 부상을 입는 것으로 밝혀졌습니다. 다행히도 허리를 완벽하게 보이게 할 수있는 운동이 있습니다. 가장 좋은 점은 매장에 줄을 서거나 TV를 보거나 사무실에 앉아있는 동안 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 다른 장소에서 운동을 할 수있는 이유는 전신의 많은 명확한 움직임이 필요하지 않기 때문입니다.
날씬한 허리를위한 다이어트 스프
체중에 관계없이 체중 감량에는 의심 할 여지없이 매일 섭취하는 칼로리의 균형을 맞추고, 건강한 음식을 선택하고, 신체 활동을 늘려야합니다. 건강한 식단의 일부로 수프는 고 칼로리 음식을 대체하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 수프는 또한 중요한 비타민과 영양소의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 체중을 줄이려면 소비 할 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야하는데, 이는 에너지 결핍으로 알려진 상태로 이어집니다. 칼로리 부족을 보완하기 위해 신체는 에너지를 제공하기 위해 지방 저장고에 "
슬림 한 허리를위한 견과류가 들어간식이 샐러드
샐러드를 다양 화하려면 견과류 몇 개를 추가하면 충분합니다. 호두, 헤이즐넛, 땅콩이 될 수 있으며 해바라기 또는 호박 씨앗이 될 수 있습니다. 우리가 제공하는 첫 번째 샐러드는 매우 맛있고 육즙이 많습니다. 상추로만 준비하거나 상점에서 구할 수있는 그린 샐러드 믹스에서 사용할 수 있습니다. 샐러드를 자르고 큰 그릇에 넣으십시오-잘게 썬 파를 넣으십시오. 드레싱을 겨자 한 스푼과 같은 양의 레몬 주스와 꿀로 준비합니다.
날씬한 허리를위한 마법의 뿌리
아름다운 모습은 대부분의 여성들에게 열광적 인 존재가되었습니다. 체중을 줄이고 잡지 표지의 모델처럼 보이려는 욕망으로 일부 소녀들은 끔찍한 다이어트를 시작합니다. 그들 중 많은 사람들이 일주일에 10 파운드를 감량하는 데 도움이되는 다이어트 약에 의지합니다. 이러한 약물의 대부분은 여성의 신체에 해롭고 체중 문제를 해결하더라도 또 다른 건강 문제를 일으킬 가능성이 높습니다. 마약으로 자신을 속이는 대신, 우리는 양 고추 냉이 .
날씬한 허리를위한 저녁 메뉴
예를 들어 부활절 금식을 지키는 여성이라면 매일 다음과 같은 질문에 직면하게됩니다.“다이어트를하지 않는데 여름이 무자비하게 다가오고있을 때 무엇을 요리해야합니까? “. 저녁에 다이어트를 고수하는 것은 친구의 비판적인 눈이 냉장고의 진미에 약간의 비틀 거리는 것을 막을 수 없을 때 가장 어렵습니다. 진실은 매일 밤 굶어 죽거나 요구르트 몇 스푼과 상추 잎 두 개만으로 충분할 필요가 없다는 것입니다. 식단에 해로운 영향을 미칠 까봐 걱정하지 않고 깨끗한 양심으로 먹을 수있는 음식이 많이 있습니다.
