2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
종종 체중이 증가하면 지방이 몸 전체에 고르지 않게 분포됩니다. 이 경우 허리가 가장 많이 고통받습니다. 다행히도 날씬한 허리를위한 요가 포즈 그것은 당신이 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
허리를 관리하기로 결정했다면 다음을 시도하십시오. 요가 포즈.
포즈 보트
이것은 복부 근육을 아주 잘 조율하는 매우 효과적인 자세입니다. 다리를 똑바로 눕고 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 머리, 가슴, 다리를 땅에서 들어 올립니다. 팔을 펴서 다리와 평행선을 이룹니다. 문자 V와 같은 몸매를 만들어야합니다. 정상적으로 호흡하고이 자세를 30-60 초 동안 유지합니다. 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬면서 조심스럽게 앙와위로 돌아갑니다. 5 ~ 10 회 반복한다.
캔들 포즈
이 자세는 하복부, 허리와 허벅지 주변에 축적 된 지방을 돕습니다. 매트에 누워 다리와 팔을 함께 쭉 펴십시오. 심호흡을하고 다리를 바닥에서 45도 각도로 들어 올립니다. 15-30 초 또는 가능하다면 60 초 동안이 자세를 유지하십시오. 깊게 숨을 내쉬고 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 정상적으로 호흡하고이 자세를 최대 60 초 동안 유지합니다. 중간에 15 초 휴식을 취하고 약 10 회 반복하십시오.
포즈 전사
이 포즈는 최고 중 하나입니다 체중 감량을위한 요가 포즈. 팔, 어깨, 다리 및 복부를 강화하고 조율합니다. 다리를 벌리고 똑바로 서서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리를 바닥과 평행하게 구부립니다. 팔을 모으고 머리 위로 높이 들고 몸통을 오른쪽으로 돌리고 30 초 동안 유지합니다. 그런 다음 왼쪽에서도 똑같이하십시오. 짧은 휴식 시간에 10 회 반복하십시오.
