2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
아침 훈련은 모두가해야 할 일입니다. 조임이나 체중 감량이 아니라면 적어도이 운동이 하루 종일 가져다 줄 톤을 위해. 깨어 난 후에도 우리 몸은 계속 잠을 자기 때문에 깨어 난 후 운동하는 것도 전문가가 권장합니다. 그리고 우리는 깨어 있고, 살아 있고, 활력이 있어야합니다.
아침 운동에 포함 할 수있는 가장 쉽고 빠른 운동은 다음과 같습니다.
다섯 가지 티베트 운동. 매우 쉽고 10-15 분 정도 걸립니다.
첫 번째 운동: 우리는 어깨 높이에서 똑바로 서서 팔을 옆으로 수평으로 뻗습니다. 축을 중심으로 시계 방향으로 회전하기 시작합니다. 목표는 당신을 어지럽게 만드는 것입니다. 대부분의 노인에게는 한 번의 회전으로 충분합니다. 가능한 한 여러 번 회전하는 것이 좋습니다. 앉을 필요가 있다고 느낀다면 신체의 필요를 따르십시오. 더 심한 현기증을 피하려면 회전을 시작하기 전에 고정 된 지점에서 시선을 고정하는 것이 좋습니다. 심리적 영향 외에도이 운동은 수면 후 혼란스러운 전정 시스템의 기능을 회복하고 개선합니다.
두 번째 운동: 그의 시작 위치는 그의 등에 누워 있습니다. 팔을 뻗고 손가락을 모은 상태에서 몸 옆 바닥에 팔을 뻗습니다. 머리를 들어 올려 가슴에 턱을 얹습니다. 그런 다음 골반을 바닥에서 들어 올리지 않도록 다리를 수직으로 들어 올리십시오. 가능하면 다리를 수직으로 위로 올릴뿐만 아니라 골반이 바닥에서 분리되기 시작할 때까지 더 가깝게 들어 올리십시오. 가장 중요한 것은 무릎을 구부리지 않는 것입니다. 그런 다음 천천히 다리를 풀고 바닥으로 돌아갑니다.
세 번째 운동: 시작 위치는 무릎에 서 있습니다. 허벅지가 엄격하게 수직이되도록 골반 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 팔이 이완됩니다. 머리가 앞으로 기울어 져 턱이 가슴에 더 가까워집니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 척추를 최대한 뒤로 펴면서 동시에 손을 골반에 올려 놓습니다. 그렇게하면 시작 위치로 돌아갑니다.
네 번째 운동: 구현을 위해 시작 위치는 바닥에 있으며 다리를 앞으로 뻗은 상태로 앉아 있습니다. 등은 곧게 펴고 손바닥은 몸 옆에 모이고 손가락은 앞을 향합니다. 머리는 또한 턱을 가슴에 얹고 앞으로 눕습니다. 그런 다음 머리를 최대한 뒤로 내리고 몸을 수평 위치로 들어 올리십시오. 마지막 단계에서 허벅지와 몸은 수평면에 있어야하며 무릎과 팔은 테이블의 다리처럼 수평이어야합니다. 이 자세에 도달하면 몇 초 동안 근육을 세게 긴장시켜야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
다섯 번째 운동: 그를위한 시작 위치는 그의 뱃속에 누워 있습니다. 몸은 손바닥과 발가락에만 얹혀 야합니다. 무릎과 골반을 바닥에 두지 마십시오. 손가락을 엄격하게 앞쪽으로 모으십시오. 팔 사이의 거리는 대략 어깨 너비 여야합니다. 계단 사이의 거리도 마찬가지입니다. 머리를 가능한 한 뒤로 이완시키는 것으로 시작합니다. 그런 다음 끝 (골반)이 위를 향하고 몸이 예각과 유사한 위치로 이동합니다. 동시에, 머리는 가슴으로 수축되어 다리를 쭉 펴고 뻗은 팔과 몸을 한 평면에 유지하려고합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
다섯 가지 운동 모두에서 핵심은 호흡입니다. 각 흡입의 시작 부분에는 깊이 숨을들이 마시고 마지막에는 가능한 한 많이 내쉬십시오.완벽한 환경을 찾을 때까지 시간이 지남에 따라 반복을 늘리십시오. 처음에는 1-2 회 반복 할 수 있습니다. 이상적인 환경은 21 회 반복입니다.
