2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
아침 운동은 사람이 습득 할 수있는 가장 유용한 습관 중 하나입니다. 깨어 나면 몸이 안정되고 충전되며 마음이 맑아집니다.
이것이 바로 신체 활동에 참여하는 데 필요한 것입니다. 당신이 처리해야 할 유일한 것은 일찍 일어나는 게으름입니다.
이 어려운 일을 시작하기로 결정했다면 몇 가지 팁을 취하는 것이 좋습니다.
건강한 수면. 아침 운동에 필요한 힘을 얻으려면 어제 밤에 잘 잤어 야합니다. 이것은 충분한 수면으로 이루어집니다-7-8 시간.
따라서 집에서 나가는 데 필요한 시간과 체조에 필요한 시간을 알면 수면 시간도 추가하면 잠자리에 드는 시간을 알 수 있습니다.
10-15 분 일찍 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 의무적 인 수면 시간에 대한 표준을 마침내 충족 할 때까지 매일 아침 일찍 잠자리에 드는 데 익숙해 질 것입니다. 이것은 자신과 몸이 새로운 일정에 차분하고 자연스럽게 적응하는 데 도움이 될 것입니다.
수업 과정. 일찍 일어나는 데 익숙해지면 이미 운동 전략이 필요합니다. 완료 할 수 있고 현실적인 작업에 베팅하십시오. 처음에 달성 할 수없는 목표를 설정하면 동원이 해제됩니다.
몸에서 조금의 게으름을 극복하는 데 도움이 될 훌륭하고 실행 가능한 프로그램을 만드십시오.
인터넷에는 수천 개의 샘플 프로그램이 있습니다. DVD를 가지고 집에서 운동하거나 인터넷에서 시청하십시오. 또 다른 옵션은 근처에 공원이 있으면 공원에서 달리거나 자전거를 타는 것입니다.
아침 운동을하기에 가장 좋은 시간은 아침 6시에서 7시 사이입니다.
셋째 주. 연구에 따르면 두 번째 주가 끝날 무렵에는 열정이 있기 때문에 교육이 성공할 가능성이 높습니다. 하지만 셋째 주가되면 운동으로 땀보다 조금 더 자고 싶을 것입니다.
따라서 정시에 잠자리에 들고 새로 구입하는 것과 같이 좋아하는 것으로 자신을 자극해야합니다. 이러한 생각은 당신이 침대에서 일어나 스스로 일하는 데 도움이 될 것입니다.
음악. 깨우기 벨소리를 가장 좋아하는 벨소리 중 하나가되도록하십시오. 이렇게하면 좋은 분위기와 어조를 갖게됩니다. 또한 좋아하는 노래의 사운드에 대한 훈련을 계속하십시오. 이것은 매우 좋은 인센티브입니다.
아침 체조에 적합한 운동
이른 아침에 갑작스런 움직임을해서는 안됩니다. 일어나서 천천히 움직 인 다음 경추를 움직이기 시작합니다. 머리를 좌우로 돌리면서 양방향으로 약간 앞으로 기울입니다.
그런 다음 넓은 진폭으로 팔을 움직입니다. 몸을 좌우로 돌리기 시작하면 몸이 완전히 움직이고 등이 발달하는 데 도움이됩니다.
편안하고 약간 격렬한 움직임을 수행하십시오. 수행 할 운동에 대한 구체적인 규칙은 없으며, 중요한 것은 팔다리, 머리 및 등을 움직이는 것입니다. 점진적으로 깨어나고 더 나은 토닝을위한 시간을 갖기 위해 적어도 15-20 분을 가지십시오.
아침 체조의 장점
아침 운동은 건강에 매우 좋으며 어린이와 성인 모두에게 권장됩니다. 짧은 운동조차도 많은 건강상의 이점이 있으므로 내일부터 아침 루틴에 체조를 포함하십시오.
1. 강화-아침 체조는 면역력을 높이고 신체를 강화하는 훌륭한 방법입니다. 아주 좋은 선택은 신선한 공기 나 자연의 어딘가에서하는 것이지만 집에서도 건강상의 이점이 있습니다.
2.운동 부족에 도움이됩니다. 아침에 20 분만 운동하면 낮에 앉아있을 때의 해로운 영향을 줄일 수 있습니다. 체조는 관절의 상태를 개선하고 근긴장도를 높이며 체중 감량에 도움이됩니다.
3. 우울증 예방-아침 운동은 기분을 개선하고 스트레스와 우울증을 예방하는 좋은 방법입니다. 그 효과는 행복의 호르몬 인 세로토닌의 증가 때문입니다.
4. 심장과 폐를 자극합니다. 적당한 강도의 신체 활동은 호흡 리듬을 활성화하고 혈액 순환을 증가시켜 심장을 보호하고 충분한 산소로 포화시킵니다.
5. 에너지 충전-깨어 난 후 신체가 충분한 에너지로 충전하고 정상적인 활동을 수행하는 데 2 시간이 걸린다는 것을 알고 계셨습니까? 기상 후 가벼운 훈련은이 시간을 크게 줄이고 훨씬 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
아침 체조는 타당성을 잃지 않지만, 하루 종일 움직일 시간이 거의없는 오늘날의 급변하는 일상에서 이른 아침에 스스로 풀 타임을 취하는 것이 더욱 중요합니다. 건강을 유지하고 아침 운동을 놓치지 마세요.
흥미로운 사실은 중국에서 아침 운동을 매우 진지하게 받아들이고 심지어 컬트와 비슷하다는 것입니다.
