2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 가장 흔한 두 가지 유형의 관절염은 골관절염과 류마티스 관절염입니다. 두 유형 모두 종종 무릎 통증을 유발합니다. 질병의 영향을받은 무릎 운동은 이상하게 보일 수 있지만 규칙적인 운동은 실제로 통증을 줄이고 심지어 완화시킬 수 있습니다. 적절한 운동은 뻣뻣함과 붓기와 같은 다른 증상에 효과적입니다.
사지의이 부분을 훈련하면 관절의 전체 운동 범위를 지원하고 관절을 지원하는 근육을 강화하며 조직의 추가 긴장과 연골 손실에 대처하는 데 도움이됩니다.
사람들에게 들리는 것처럼 무서운 무릎 관절염, 진실은 훈련이 어렵지도 고통 스럽지도 않다는 것입니다. 유연성과 힘을 증가시키기 때문에 과도한 불편 함없이 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다.
소개하기 전에 최고의 무릎 운동은 집에서 또는 사무실에서 휴가 중에 할 수있는 운동이라는 것을 알아 두십시오. 쉽고 효율적이며 편리하며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 근육이 점차 강해지면서 천천히 반복 횟수를 늘리십시오.
그런 다음 근육이 조이는 것을 방지하기 위해 몇 가지 가벼운 스트레칭 운동을해야합니다. 운동 3 일마다 휴식을 취하여 지친 근육을 쉬십시오. 시작하자!
바닥이나 침대에 등을 대고 눕습니다. 손을 몸에 붙입니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 근육을 조이고 천천히 한쪽 다리를 먼저 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오.
하나를 들어 올릴 때 5 초 동안 공중에 들고있다가 다른 하나도 똑같이 반복하십시오. 각 팔다리를 10 번 들어 올리십시오. 리프트를 매일 하나씩 늘리십시오.
다음 운동을 위해 바닥에 누워 야합니다. 다리를 펴십시오. 그런 다음 가능한 한 멀리 공중에 올려 수직 위치로 올리십시오.
양손으로 허벅지를 잡습니다. 그런 다음 다리가 시작 위치로 돌아 가지 않도록 부착하고 30 초 동안 유지합니다. 발을 바닥에 눕히기 전에 무릎을 서너 번 구부립니다. 다른 다리로 같은 운동을 반복하십시오.
세 번째 운동에서는 바닥에 누워서는 안됩니다. 똑바로 서서 다리를 서로 한 걸음 벌리고 어깨를 곧게 펴고 팔을 앞으로 평행하게 펴십시오.
앉은 자세의 절반이 될 때까지 천천히 무릎을 구부리기 시작하십시오. 필요한 경우 균형 의자 뒷면을 사용할 수 있습니다. 매일 최소 10 번의 스쿼트를하면서 숫자를 늘리십시오.
걷기는 또한 훌륭한 형태입니다. 무릎 관절염 운동. 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 편안하고 튼튼한 신발을 신으십시오. 천천히 시작하고 점차적으로 속도와 거리를 늘려 최상의 결과를 얻으십시오.
아쿠아 에어로빅이나 얕은 수영장에서 수영하는 것도 좋은 활동입니다. 무릎 관절염. 그들은 무릎의 근력과 유연성에 효과적입니다.
