2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-07-31 03:26
많은 사람들이 걱정하고 있습니다 백치 세월이 흐르면서 당연히 이유가 있습니다. 최선을 다하기를 희망하고 양질의 의약품의 발명을 기다리는 것뿐이라는 말을들을 수도 있지만, 진실은 훨씬 더 고무적입니다.
새로운 연구에 따르면 다음과 같은 위험을 줄일 수 있습니다. 백치 간단하지만 효과적인 라이프 스타일 변화의 조합을 통해 건강한 생활 방식을 이끌면 뇌 위축 증상을 예방하고 악화 과정을 늦추거나 역전시킬 수 있습니다. 치매에 대한 운동 더 나은 건강의 열쇠입니다.
나이가 들어감에 따라 알츠하이머 병에 걸릴 것이라는 생각은 특히 질병에 걸린 사랑하는 사람을 목격 한 경우 무서운 전망이 될 수 있습니다. 전 세계의 연구자들은 교활한 질병에 대한 치료법을 모색하고 있지만 유병률이 증가함에 따라 최근 몇 년 동안 치료에서 예방 전략으로 초점이 옮겨졌습니다. 그들이 발견 한 것은 운동과 특정한 건강한 습관의 조합을 통해 치매 증상을 예방하거나 늦출 수 있다는 것입니다.
개인의 위험 요소를 식별하고 제어함으로써 평생 동안 건강한 뇌의 기회를 극대화하고인지 능력을 유지하기위한 효과적인 조치를 취할 수 있습니다.
최신 데이터에 따르면 규칙적인 운동은 알츠하이머 병 발병 위험을 최대 50 %까지 줄일 수 있습니다. 또한 운동은 이미인지 문제가 발생하기 시작한 사람들의 악화를 늦출 수 있습니다. 약간 치매 운동 뇌를 좋은 상태로 유지하고 조기 노화 과정을 늦추십시오.
목표는 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동입니다. 이상적인 계획에는 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 포함됩니다. 초보자에게 좋은 활동으로는 걷기와 수영이 있습니다.
적당한 수준의 웨이트 트레이닝과 저항은 근육량을 증가시킬뿐만 아니라 뇌 건강을 유지합니다. 65 세 이상의 사람들은 일주일에 2-3 번의 근력 운동을 추가하면 알츠하이머 발병 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
균형 잡기 및 조정 운동을 포함하십시오. 낙상으로 인한 머리 부상은 매우 위험 할 수 있지만 나이가 들어감에 따라 더 많이 발생합니다. 또한 알츠하이머 병의 위험을 증가시키고 백치. 균형 및 조정 운동은 유연성을 유지하고 그러한 사고를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밸런싱 볼을 사용하여 요가, 태극권 또는 운동을 시도하십시오.
한동안 활동하지 않았다면 운동 프로그램을 시작하는 것이 당황 스러울 수 있습니다. 그러나 약간의 운동도없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 사실, 주간 일상에 적당량의 신체 활동을 추가하면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 활동을 선택하고 하루에 여러 번 10 분 걷기와 같은 작은 운동을 시작하고 점차적으로 추진력과 자신감을 키울 수 있습니다.
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