2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-08-25 12:34
이 기사를 통해 우리는 집, 마당 또는 가장 가까운 야외 경기장에서 혼자 할 수있는 근육 그룹을위한 몇 가지 기본적인 체중 감량 운동을 보여줄 것입니다. 이것들은 가벼운 운동, 시간이 많이 걸리지 않지만 그들과 함께하면 쉽게 여분의 파운드를 제거하고 몸매를 유지할 수 있습니다.
바쁜 일정에서 일주일에 3 시간 또는 약간의 운동을 위해 하루에 30 분을 찾으십시오. 작은 클래식 워밍업으로 시작합니다. 즉석에서 달리기, 스트레칭, 구부리기로 점프합니다.
의자 운동
필요한 것은 공원에있는 간단한 의자 나 벤치뿐입니다. 의자 가장자리에 손을 대고 몸을 일직선으로 놓습니다. 오른쪽 다리를 순서대로 구부린 다음 왼쪽 다리를 앞으로 잡아 당기십시오. 이것은 전신을위한 좋은 운동입니다.
등을 의자 / 벤치로 돌리고, 팔, 다리를 앞으로 내밀고 가장자리에 긴장을 풀고, 팔에 몸을 올리고 내립니다. 이것은 팔을 조이는 것입니다. 직선 다리로이 작업을 수행하는 것이 어렵다면 직각으로 구부립니다.이 운동의 더 가벼운 버전을 얻을 수 있습니다.
벤치 프레스는 고전적인 바닥 운동에 비해 쉬우 며 달리기 후 어느 공원에서나 할 수 있습니다.
커플을위한 운동
하는 것이 훨씬 더 재미 있습니다 운동 친구와 함께.
차례대로 손을 잡고 균형을 유지하도록 서로 도울 수 있습니다. 피트니스 밴드로 강화 된 손을 잡고 튀는 스쿼트를 할 수 있습니다. 이 재미있는 스쿼트 동안 천천히 함께 움직이면서 한 방향으로 10 번, 다른 방향으로 10 번 작은 걸음을 내딛습니다. 미리 예열과 스트레칭을하세요.
아령으로 운동
사용 가능한 분동이 없으면 작은 물병을 가져갈 수 있습니다.
우리는 어깨 거들의 근육 운동을합니다. 우리는 무게를 올린 상태에서 바닥에 평행하게 팔을 약간 구부린 다음 다시 가져옵니다. 우리는 곧은 손으로도 똑같이합니다. 덤벨로 한쪽 팔을 들어 올리고 구부리고 펴고 머리 뒤로 들어 올리는 것도 좋은 삼두근 운동입니다.
보시다시피 이것들은 매우 쉽고 체중 감량을위한 가벼운 운동, 집, 외부 및 홀에서 쉽게 공연 할 수 있습니다.
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