2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
여성 피규어는 기본적으로 사과 형, 배형, 구형, 로프 형의 네 가지 유형이 있습니다. 가장 선호되는 것은 로프 유형의 범주에 속하는 여성들입니다. 왜냐하면 그들은 신체의 특정 부분에서 지방을 녹이고 체중을 줄이기 위해 운동이 필요하지 않기 때문입니다. 어떤 유형의 그림이 신체에 가장 잘 맞는지에 따라 매우 빠르게 좋은 결과를 얻을 수있는 단일 운동을 연습 할 수 있습니다.
여성 사과 형 그림
여성의 특징은 "사과"가 비교적 약한 다리입니다. 그러나 이러한 구조는 엉덩이, 복부 및 엉덩이의 체중 증가에 문제를 일으 킵니다. 이 타원의 빠른 조각을 허용하는 특정 운동은 앙와위 자세입니다. 이 시작 위치에서 두 다리를 들어 올리고 무릎에서 90-100도 구부린 다음 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 놓습니다. 평행하게 손을 목 뒤에 놓습니다.
숨을 내쉴 때 복부가 긴장되고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 더 가까이 가져 가면서 고르게 숨을 내쉬고 내쉬는 것이 중요합니다. 효과를 극대화하려면 양쪽에서 3 세트 씩 운동을 20 회 반복합니다. 마지막에 수집되는 복부 프레스의 총 수는 120 개입니다. 스포츠맨이 아니라면 꽤 좋은 수입니다.
여성 배형 피규어
배 모양의 여성 신체 구조는 평평한 복부가 특징이지만 파운드는 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 위쪽에 가장 쉽게 축적됩니다. 매우 적절한 운동은 몸의 오른쪽에 누워 다리를 완전히 뻗는 것입니다. 오른쪽 다리부터 천천히 왼쪽 다리를 들어 올리면서 동시에 숨을 내쉬십시오. 다리를 뒤로 살짝 내리고 숨을들이 마 십니다. 이 운동을 사이드 스윙이라고합니다. 총 3 세트 씩 각 다리에 대해 약 20 회 반복합니다.
여성 피겨 형 구
이것은 가장 불리한 인물입니다. 그것을 가진 여성은 엉덩이, 복부 및 허벅지에 고르게 체중이 증가합니다. 여기서 운동은 한 번에 모든 근육을위한 것이어야합니다. 똑바로 세운 자세에서 팔꿈치를 옆으로 잘 펴고 머리 뒤로 손을 댑니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 동시에 왼쪽 팔꿈치를 무릎으로 기울입니다. 운동을 20 회 반복 한 다음 오른쪽 사지로 수행하십시오.
암컷 로프 형 그림
얇은 뼈와 잘 발달되지 않은 근육이 특징적입니다. 근육과 모양을 만들기 위해서는 운동이 필요합니다. 이 결과를 얻으려면 작은 무게의 도움이 필요합니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 덤벨을 잡고 복부를 잘 조이고 팔을 곧게 펴고 옆으로 들어 올리십시오. 40 회 반복합니다.
