2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
우리는 신체의 특정 영역에서만 체중을 줄이는 것이 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 모두가 허벅지 나 어깨에 러브 핸들과 베이컨을 갖지 않기를 원하지만 거기에서만 살을 빼는 것은 매우 어렵고 거의 불가능합니다. 미국 훈련위원회 (American Training Council)에 따르면 심장 강화 운동, 근력 운동 및 건강한 식단을 결합하는 것은 체지방을 줄이는 좋은 방법입니다. 이 운동은 심박수를 높이고 팔을 강화하며 어깨의 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 가치있는 것들보기 어깨 운동:
1. 손으로 슬라이딩
이것은 팔 (특히 삼두근)을위한 좋은 운동이며 또한 심장을 깨울 것입니다. 따라서 운동을하려면 슬라이더, 종이 접시 또는 두 개의 작은 수건이 필요합니다. 슬라이더에 손을 대고 무릎을 꿇고 매트와 같은 것을 무릎 아래에 두어 더 편안하게 만드십시오. 팔과 무릎을 사용하여 앞뒤로 미끄러지기 시작하십시오. 이 시간 동안 척추를 똑바로 유지하는 것을 잊지 말고 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
2. 공
이 움직임은 부상의 위험없이 모든 이점을 제공합니다. 큰 어깨 운동!! 땅에 공을 치는 것은 몸 전체의 움직임으로 손을 지치고 심박수를 증가시킵니다. 그래서 운동 공이 필요합니다. 발로 서서 가슴 앞에서 공을 잡으십시오. 공을 머리 뒤로 약간 들어 올리십시오. 무릎을 구부리고 가능한 한 세게 공을 땅에 던지십시오. 항상 척추를 똑바로 유지하고 무릎을 사용하십시오.
3. 덤벨 프레스
적당한 무게의 웨이트 리프팅은 어깨의 체중 감소. 특히 처음에는 더 가벼운 무게가 필요합니다. 그리고 벤치. 발을 바닥에 단단히 대고 벤치에 등을 대고 눕습니다. 척추를 중립 자세로 유지하십시오 (등 아래 부분이 약간 구부러져 있어야 함). 어깨, 허벅지, 머리는 벤치에 닿아 야합니다. 덤벨을 들어 올릴 때 팔을 옆으로 똑바로 유지하십시오. 손바닥은 움직이거나 45도 각도로 앞으로서야합니다. 천천히 덤벨을 가슴으로 되돌리고 팔꿈치를 옆으로 향하게합니다. 삼두근을 작동시키기 위해 움직임 내내 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오.
4. 로프 운동
따라서 어깨 운동 줄넘기 나 저항 밴드가 필요합니다. 로프를 발 아래에 놓고 양 끝을 손으로 잡고 똑바로 서십시오. 손바닥은 앞을 향하고 팔꿈치는 몸을 향해야합니다. 천천히 위아래로 들어 올리십시오.
5. 교수형 로프
이 운동은 어깨뿐만 아니라 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 스트랩, 낮은 체조 링이 필요합니다. 양손으로 스트랩을 잡고 손으로 천천히 위아래로 당깁니다. 반쯤 기댄 자세로 바닥에 등을 대고 등을 기대고 일어 서서 계속 놓는 것처럼 노력해야합니다.
6. 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기를하는 방법은 누구나 알고 있습니다. 바닥에 눕고 다리와 팔에 몸을 붙입니다. 처음에는 발을 무릎에서 바닥에 대고 어려움을 느끼면 할 수 있습니다. 소위 여성 팔 굽혀 펴기입니다.
7. 배틀 로프
요즘에는 그냥 위아래로 휘두르는 굵은 로프 운동이 인기가 많다. 이런 종류 어깨 운동 정말 놀랍습니다. 그들과 함께 당신은 지방을 태우고 어깨와 팔을 강화할 것입니다. 마지막으로 땅을 위아래로 치는 두꺼운 로프가 필요합니다. 손의 움직임을 가속화하십시오.
