초보자를위한 요가

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비디오: 요가에 입문하는 뽀시래기를 위한 왕초보요가 | 23분 기초요가 스트레칭 2023, 유월
초보자를위한 요가
초보자를위한 요가
Anonim

요가는 명상을 해방의 주요 수단으로 받아들이는 6 개의 베다 철학 학교 중 하나입니다. 요가의 육체적, 정신적, 영적 훈련을 수행하는 사람을 요긴이라고합니다.

요가는 그가 "깨달은"사람이든 일반적인 정신적, 신체적 상태를 개선하기로 결정한 평범한 사람이든 모든 사람에게 무언가를 제공합니다.

진실을 위해 기본 아사나 (요가로 신체를 강화하는 운동)는 매우 간단합니다. 그것이 모든 초보자가 구현부터 시작하는 이유입니다.

연습 1-초승달

다리를 약간 벌리고 양팔을 손바닥으로 모으고 똑바로 서십시오. 이 시작 위치에서 허리에서 최대한 한쪽으로 기울인 다음 뒤로, 마지막으로 다른쪽으로 기울여 운동을 시작합니다. 앞으로 기대어 몇 초 동안 쉬고 천천히 일어서십시오.

연습 2-테이블

초보자를위한 요가
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시작 위치는 운동 1과 동일하지만 손바닥이 어깨 높이에있는 한 가지 차이점이 있습니다. 무릎을 구부리고 의자에 앉아있는 것처럼 운동을 시작하고 등과 팔을 똑바로 유지하십시오. 힘들다면 등을 벽에 기대고 내려 가세요.

운동 3-Cobra

가장 유명한 요가 운동 중 하나입니다. 시작 위치는 발을 편안하게하고 뱃속에 누워 있습니다. 운동은 팔꿈치에서 팔을 접어 손바닥이 어깨 아래 바닥에 놓 이도록 시작합니다. 그런 다음 가능한 한 팔을 뻗어 몸통을 들어 올리십시오. 어깨가 아래로 향하고 머리가 뒤로 기울어 져 있는지 확인하십시오.

연습 4-아래를 내려다 보는 개

발은 엉덩이 너비로 벌리고 발가락은 넓게 눕습니다. 손바닥을 어깨 아래에 놓고 손가락을 몸과 평행하게 약간 벌립니다. 팔과 다리를 뻗어 삼각형을 이루면서 엉덩이를 살짝 들어 운동을 시작합니다. 발은 완전히 바닥에 있어야합니다.

요가 운동
요가 운동

연습 5-거꾸로 된 거북이

무릎을 가슴에서 구부리고 팔을 감싸고 등을 대고 눕습니다. 앞뒤로 스윙을 시작하십시오. 이런 식으로 척추가 마사지되고 이전 운동 후에 이완됩니다.

조합은 운동 당 4-5 회 수행됩니다. 각각을 수행하는 동안 심호흡하십시오. 집에서 운동을 수행하는 데 필요한 야망과 동기가 없다면 점점 더 많은 곳에서 제공되는 요가 수업에 참석할 수 있습니다.

또한 연습을 올바르게 구현하기위한 지침과 더 많은 아이디어를 제공 할 수 있습니다. 요가를 진행하면서 점점 더 어려운 운동을 배우게 될 것입니다.

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