뻣뻣함을 극복하기위한 쉬운 요가 운동

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뻣뻣함을 극복하기위한 쉬운 요가 운동
뻣뻣함을 극복하기위한 쉬운 요가 운동
Anonim

5 가지 간단한 요가 운동은 유연성과 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 이러한 운동을 통해 일상적인 스트레스와 불안 수준을 줄일 수 있습니다.

5 가지 요가 포즈는 각각 1 분 이상 지속되지 않아야하기 때문에 운동은 쉽게 할 수있을뿐만 아니라 많은 시간이 걸리지 않습니다.

5 분 운동은 대부분의 사람들이 일하는 앉은 자세로 인한 허리 통증을 줄여줍니다. 따라서 하루의 대부분을 의자에 앉아 보내는 경우 매일 이러한 운동을해야합니다.

빠른 운동 중에는 적절한 호흡이 요가 운동의 효과를위한 주요 요구 사항 중 하나이기 때문에 심호흡을 잊지 말아야합니다.

요가 운동은주의가 산만 해지지 않도록 완전한 침묵 속에서 이루어져야합니다.

암소 포즈

손바닥을 땅에 대고 무릎을 꿇습니다. 손목, 팔꿈치 및 어깨는 바닥에 닿지 않고 일직선이어야합니다. 머리를 똑바로 향하게하십시오.

요가 운동
요가 운동

운동하는 동안 엉덩이와 가슴을 천장으로 들어 올리고 복부를 바닥으로 구부려 야합니다. 머리도 구부려 야합니다.

개 포즈

바닥에 손을 대고 무릎을 꿇고 신음하십시오. 팔은 어깨 앞쪽으로 가능한 멀리 떨어져 있어야하며 손가락은 열려 있어야합니다.

운동 중에는 무릎이나 발 뒤꿈치를 닫지 않고 삼각형으로 서서 바닥에서 일어나야합니다. 머리도 아래를 향해야합니다.

삼각형 포즈

일어 서서 다리를 벌리고 무릎은 각각 왼쪽과 오른쪽을 가리 킵니다. 왼쪽 팔은 왼쪽 다리로 내리고 오른쪽은 천장까지 뻗어 있습니다. 이 자세에서 30 분 후, 뻗고 내린 팔을 바꾸고 30 초 동안 그대로 유지합니다.

테이블 밖

팔은 손바닥이 아래를 향하도록 펴야합니다. 살짝 쪼그리고 다리를 벌리십시오. 1 분 동안이 자세를 유지해야합니다.

다리 밖

바닥에 누워 손을 몸 옆에 두십시오. 무릎에서 다리를 구부린 다음 엉덩이를 들어 올렸다가 다시 1 분 동안 내립니다.

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