관절 유연성을 유지하기위한 식품 및 보충제

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비디오: 건강한 아침 - 근육과 관절 강화 운동 - 손목 발목을 유연하게 2023, 구월
관절 유연성을 유지하기위한 식품 및 보충제
관절 유연성을 유지하기위한 식품 및 보충제
Anonim

건강한 뼈와 유연한 조인트 내부 장기를 성공적으로 보호하고 근육을 지원하기 위해 신체 구조를 안정적으로 만듭니다.

노화 과정에서 뼈가 부서지기 쉽고 밀도가 감소하며 근육이 약해지고 관절이 이동성을 잃습니다. 강직증이 발생합니다-관절 사이의 간격을 없애고 이동성을 보장하는 상태입니다.

관절을 유연하게 유지하는 방법 그리고 건강? 적절한 영양, 적절한 사용 관절을위한 영양 보충제 이 모든 것이 신체 활동과 결합되어 뼈와 근육의 힘과 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 관절과 뼈는 부상이나 의학적 개입의 경우 건강한 체중과 적시에 혈액 응고를 유지하도록 보장합니다.

우리 몸에 필요한 것 유연하고 건강한 관절을 위해?

뼈의 힘과 관절 운동성은 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 베타 카로틴, 단백질, 비타민 D를 포함한 필수 영양소와 요소에 의해 제공됩니다.

미네랄 칼슘은 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이되며, 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 뼈 성장을 보장하는 데 필요한 도우미입니다.

건강한 식습관은 신체가 뼈와 관절과 관련된 건강 문제와 싸우는 데 도움이됩니다. 근골격계의 여러 부분에서 염증으로 인한 만성 관절염 통증은 음식과 보충제를 통해 조절할 수 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.

건강하고 유연하고 건강한 관절을위한 식품

유연한 관절을위한 식품
유연한 관절을위한 식품

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• 요구르트는 햇빛에서 얻는 풍부한 비타민 D 공급원입니다. 하루에 한 잔의 요구르트는 하루에 필요한 칼슘을 공급하기에 충분합니다.

• 우유는 최고의 칼슘 공급원입니다. 신선한 우유 한 잔은이 성분에 필요한 일일 복용량의 30 %를 제공합니다.

• 시금치는 하루에 한 번만 섭취 할 때 신체의 칼슘 필요량을 충족시키는 다음 식품입니다. 또한 섬유질, 철분 및 비타민 A와 같이 신체에 필요한 기타 영양소를 포함합니다.

• 식단에 추가 된 통 곡물은 신체의 에너지 재충전을 보장합니다. 현미, 통밀, 보리, 귀리, 기장, 옥수수 가루는 메뉴에 있어야 할 음식입니다. 그들은 필요한 섬유질, 비타민 B 및 탄수화물을 제공합니다.

• 치즈는 칼슘과 관련하여 가장 잘 알려진 식품입니다. 유당 불내증으로 고통받는 사람들에게 매우 적합한 대체품입니다. 그것은 비타민 D, A, B12를 포함합니다. 또한 단백질과 인이 풍부합니다. 칼륨, 마그네슘 및 칼슘은 치즈 섭취로도 얻습니다.

• 연어는 뼈와 근육을 위해 신체에 필요한 순수한 단백질을 제공합니다.

• 달걀 노른자는 단백질과 칼슘을 포함하여이 음식에서 유용한 모든 것을 포함합니다.

• 참깨는 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 K 및 D에 대한 신체의 요구를 충족합니다. 모두 직접 섭취하고 향신료로 사용하는 참깨는 뼈와 관절에 좋은 음식입니다.

유연한 관절을위한 영양 보충제

건강한 관절을위한 영양 보충제 찾기
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필요한 비타민, 미네랄 및 콜라겐의 공급이 음식을 통해 제공되지 않는 경우, 이러한 요구를 충족시키기 위해 영양 보충제에 의존합니다. 고품질 쇠고기 콜라겐, 가수 분해 콜라겐 II 형, 유기 황, 칼슘, 마그네슘 및 필요한 모든 비타민과 성분이 약국 네트워크에 보충제로 존재합니다. 처방전에만 사용해야합니다.

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