2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
건강한 뼈와 유연한 조인트 내부 장기를 성공적으로 보호하고 근육을 지원하기 위해 신체 구조를 안정적으로 만듭니다.
노화 과정에서 뼈가 부서지기 쉽고 밀도가 감소하며 근육이 약해지고 관절이 이동성을 잃습니다. 강직증이 발생합니다-관절 사이의 간격을 없애고 이동성을 보장하는 상태입니다.
관절을 유연하게 유지하는 방법 그리고 건강? 적절한 영양, 적절한 사용 관절을위한 영양 보충제 이 모든 것이 신체 활동과 결합되어 뼈와 근육의 힘과 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 관절과 뼈는 부상이나 의학적 개입의 경우 건강한 체중과 적시에 혈액 응고를 유지하도록 보장합니다.
우리 몸에 필요한 것 유연하고 건강한 관절을 위해?
뼈의 힘과 관절 운동성은 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 베타 카로틴, 단백질, 비타민 D를 포함한 필수 영양소와 요소에 의해 제공됩니다.
미네랄 칼슘은 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이되며, 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 뼈 성장을 보장하는 데 필요한 도우미입니다.
건강한 식습관은 신체가 뼈와 관절과 관련된 건강 문제와 싸우는 데 도움이됩니다. 근골격계의 여러 부분에서 염증으로 인한 만성 관절염 통증은 음식과 보충제를 통해 조절할 수 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
건강하고 유연하고 건강한 관절을위한 식품
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• 요구르트는 햇빛에서 얻는 풍부한 비타민 D 공급원입니다. 하루에 한 잔의 요구르트는 하루에 필요한 칼슘을 공급하기에 충분합니다.
• 우유는 최고의 칼슘 공급원입니다. 신선한 우유 한 잔은이 성분에 필요한 일일 복용량의 30 %를 제공합니다.
• 시금치는 하루에 한 번만 섭취 할 때 신체의 칼슘 필요량을 충족시키는 다음 식품입니다. 또한 섬유질, 철분 및 비타민 A와 같이 신체에 필요한 기타 영양소를 포함합니다.
• 식단에 추가 된 통 곡물은 신체의 에너지 재충전을 보장합니다. 현미, 통밀, 보리, 귀리, 기장, 옥수수 가루는 메뉴에 있어야 할 음식입니다. 그들은 필요한 섬유질, 비타민 B 및 탄수화물을 제공합니다.
• 치즈는 칼슘과 관련하여 가장 잘 알려진 식품입니다. 유당 불내증으로 고통받는 사람들에게 매우 적합한 대체품입니다. 그것은 비타민 D, A, B12를 포함합니다. 또한 단백질과 인이 풍부합니다. 칼륨, 마그네슘 및 칼슘은 치즈 섭취로도 얻습니다.
• 연어는 뼈와 근육을 위해 신체에 필요한 순수한 단백질을 제공합니다.
• 달걀 노른자는 단백질과 칼슘을 포함하여이 음식에서 유용한 모든 것을 포함합니다.
• 참깨는 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 K 및 D에 대한 신체의 요구를 충족합니다. 모두 직접 섭취하고 향신료로 사용하는 참깨는 뼈와 관절에 좋은 음식입니다.
유연한 관절을위한 영양 보충제
필요한 비타민, 미네랄 및 콜라겐의 공급이 음식을 통해 제공되지 않는 경우, 이러한 요구를 충족시키기 위해 영양 보충제에 의존합니다. 고품질 쇠고기 콜라겐, 가수 분해 콜라겐 II 형, 유기 황, 칼슘, 마그네슘 및 필요한 모든 비타민과 성분이 약국 네트워크에 보충제로 존재합니다. 처방전에만 사용해야합니다.
