2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
운동 전 2 시간과 운동 후 3 시간 후에 먹으라는 구식 권장 사항은 잊어 버리십시오. 훈련을 받으려면 도시 체육관에 들어가야합니다.
칼로리와 음식의 구성은 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 피트니스에 중요합니다. 운동을위한 에너지는 먼저 탄수화물에서 가져옵니다.
단백질은 운동 후 장기와 조직, 특히 근육을 복원합니다. 피트니스 권장 사항은 칼로리의 25 %는 단백질, 20 %는 지방, 55 %는 탄수화물이어야한다는 것입니다.
체중이 클수록 더 많은 에너지와 더 많은 칼로리가 필요합니다. 나이가 들수록 섭취해야 할 칼로리가 적습니다.
체육관에 갈 계획이라면 일일 기준에 약 300 칼로리를 추가해야합니다. 이러한 추가 칼로리의 도움으로 근육을 펌핑하고 지방을 제거하며 체중을 적절히 분배 할 수 있습니다.
훈련 전에 음식은 탄수화물로 구성되어야합니다. 홀에 들어가기 한 시간 전에 스파게티 한 접시 또는 뮤 즐리 한 그릇을 먹으십시오. 이것들은 소위 느린 탄수화물입니다.
성공하지 못했다면 훈련 20 분 전에 빵, 디저트, 과일을 드십시오. 신체가 인슐린을 생성하고 훈련 중에 이완되기 때문에 일찍 먹지 마십시오.
흡수하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 운동 전에 신체에 가능한 한 적은 지방, 셀룰로오스 및 단백질을 섭취해야합니다. 배가 가득 찬 상태로 훈련 할 필요는 없습니다.
패스트리, 야채, 고기, 생선, 코티지 치즈는 훈련 전에 절대적으로 금지되어 있습니다. 감자를 먹을 수 있습니다. 훈련 후에는 운동 후 60 분 이내에 음식을 몸에 넣어야합니다.
그렇지 않으면 적어도 이틀 동안 구타를 당할 것입니다. 체중을 줄이고 싶다면 운동 후 야채 샐러드와 탈지 코티지 치즈, 삶은 껍질을 벗긴 닭고기 또는 살코기 찐 생선을 먹습니다.
근육을 펌핑하려면 운동 당일 식단에 단백질 60g을 추가하십시오. 운동 후 뮤 즐리, 삶은 소고기, 해산물, 쌀에 집중하세요.
