2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
우리는 모두 하나의 진전을 가지고 체육관을 방문합니다. 체중 감량을 원하든 근육량을 늘리기를 원하든 체육관에서하는 노력이 결과를 가져 오는 것이 중요합니다. 인내, 동기 및 일관성이 필요하지만 다른 것도 필요합니다.
여기 체육관에서의 발전을 망치는 5 가지 실수.
부적절한 운동-전문가의 도움 요청
대부분의 체육관에는 모두가 자유롭게 사용하는 프리 웨이트 세트가 있습니다. 가장 가까운 덤벨을 잡고 훈련을 시작하는 것은 유혹적입니다.
홀에서 최적의 진행 상태를 유지하려면 옆 사람이하는 일을 맹목적으로 복사해서는 안됩니다. 아이디어는 몇 가지 연습을하고 최상의 결과를 기대하는 것과는 거리가 멀다. 최악의 경우 부상을 입거나 자세를 망칠 수 있습니다.
당신이 꿈꾸는 몸을 만들기 위해서는 움직임의 적절한 실행이 중요합니다. 시작하기 전에 피트니스 트레이너에게 운동 방법을 정확히 보여달라고 요청하십시오. 그 또는 그녀는 당신에게 다른 훈련 팁을 줄 수있을 것입니다.
당신은 항상 같은 근육으로 일합니다
몇 주 동안의 훈련 후에 가장 좋아하는 운동을 결정할 것입니다. 집중하고 사랑하는 사람 만 만드는 것은 잘못입니다. 예를 들어, 다리 운동을 무시하고 어깨 나 가슴에 초점을 두십시오. 결과가 이러한 영역에서 빠르게 볼 수 있기 때문입니다.
너무 자주 운동하는 근육도 어느 시점에서 성장을 멈 춥니 다. 그 결과 근육 불균형이 발생합니다. 전신이 좋은 운동을받는 것이 중요하며 이것은 초보자와 경험자 모두에게 적용됩니다. 이것은 중요한 홀에서 진행 상황을 망치지 않기 위해.
당신은 반복 횟수를 변경하지 않습니다
이것은 종종 허용됩니다 홀의 오류. 우리는 일반적으로 근육을 만들기에 충분하다고 생각하면서 8 ~ 15 회 반복을하는 데 익숙합니다. 사실 그렇게 중요한 것은 반복 횟수가 아니라 근육이 작동을 멈추는 순간입니다. 항상 10 회 반복하면 진행이 중단됩니다. 대신 번호를 변경해야합니다. 운동을 최적화하기 위해 4-6 주마다 반복 범위를 변경하십시오.
주말 건너 뛰기
근육은 웨이트를 들어 올리는 동안이 아니라 쉬는 동안 성장합니다. 일주일에 서너 번 운동하면 충분합니다. 주말에 즐길 수있는 다른 스포츠를 자유롭게 선택하십시오. 그러나 최적의 회복을 위해 일주일에 하루는 운동을 완전히하지 마십시오. 다음 운동에서 얼마나 강하게 느껴질 지 놀라실 것입니다!
세트 사이의 긴 휴식
전화를보고, 메시지를 쓰고, 체육관에서 다른 방문자를보고-이 모든 것들이 목표 달성을 방해 할 것입니다. 세트 사이의 휴식은 근력 운동 중 근육이 수축하는 능력을 회복 할 수 있도록하는 데 필수적입니다.
그러나 훈련 계획에 명시된 것보다 너무 오래 쉬면 시간을 낭비하고 근육이 동기 부여를 잃게됩니다. 이것은 할 수 있습니다 홀에서 진행 상황을 망치다 운동에 집중하는 법을 배우십시오.
