2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
운동 후 영양은 신체에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 정확히 중요합니다 훈련 후 식사를 할 때.
근육을 재충전하고 재건하는 것은 건강한 신체가 다시 움직일 준비가되도록하는 중요한 과정입니다.
특히 1 시간 이상 지속되는 매일 운동 후 회복을 장려하려면 훈련 후 2 시간 이내에 단백질과 탄수화물의 혼합물을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질과 탄수화물
운동 후 이상적인 음식 적어도 20g의 단백질과 40-80g의 탄수화물을 포함합니다. 후자는 운동 중에 사용되는 근육 연료를 보충하고 단백질은 근육 조직을 재건하는 데 도움이됩니다.
칠면조 또는 저지방 치즈와 바나나로 통 곡물 크래커를 먹어보십시오. 칠면조와 치즈에는 단백질이 들어 있고 바나나는 탄수화물에 기여합니다. 또한 과일에는 칼륨이 풍부합니다.
우유
American Journal of Clinical Health에 발표 된 연구에 따르면 유제품의 칼슘은 체중 증가를 줄이거 나 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 목표로하는 경우 저지방 유제품이 전 지방 제품보다 선호됩니다.
약 200g의 요구르트와 신선한 과일을 섞을 수 있습니다. 단 것을 원한다면 저지방 초콜릿 우유도 단백질과 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
향료
고추는 캡사이신 (체온을 상승시켜 지방 연소를 일으키는 열원)이라는 화합물에서 열을 얻습니다.
캡사이신은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 매운맛을 다룰 수 있다고 생각되면 메뉴에 자유롭게 추가하십시오. 고추가 뜨거울수록 더 많은 캡사이신이 들어 있습니다.
기댈 고집
칠면조 나 닭 가슴살과 같은 마른 단백질에는 다량의 단백질과 철분이 포함되어 있습니다.
철분은 헤모글로빈의 주요 구성 요소로 신체를 통해 산소를 운반하는 역할을합니다. 또한 철분은 빈혈과 같은 상태를 예방합니다. 고기 외에도 철분은 다음에서 발견됩니다.
- 렌틸 콩;
-콩류;
-씨앗;
-시금치와 쐐기풀과 같은 잎이 많은 채소.
운동 후 식사 칠면조와 통밀 빵과 시금치를 곁들인 반 샌드위치. 렌즈 콩 수프 한 그릇을 먹을 수도 있습니다.
물고기
생선은 또 다른 훌륭한 단백질 공급원입니다. 운동 후 음식에 적합한 선택.
연어와 참치와 같은 기름진 생선에는 다량의 오메가 -3 지방산 (신체의 염증을 줄일 수있는 불포화 지방)이 포함되어 있습니다.
오메가 -3는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 운동 후 원하는 경우 고추와 함께 생선을 먹을 수 있습니다.
통 곡물
일부 연구에 따르면 흰 밀가루를 통 곡물로 완전히 대체하면 대사 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다. 증상으로는 고혈압, 고혈당 및 과도한 지방 축적이 있습니다. 또한 통 곡물에는 더 많은 영양소와 섬유질이 포함되어 있습니다. 그것이 그들이 속한 이유입니다 저녁 운동 후 올바른 음식.
에 대한 운동 후 회복 예를 들어 단백질이 적은 현미를 선택하십시오.
마지막으로, 몸에 수분을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 탈수는 신진 대사를 늦 춥니 다.
기아는 종종 갈증과 혼동됩니다. 탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마 십니다.
