아침 운동 후 무엇을 먹어야합니까?

2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-08-25 12:34

유산소 운동이든 근력 운동이든 상관없이 근육에 운동을 한 후에는 근육 분해를 최소화하고 근육 성장을 촉진하기 위해 양질의 단백질이 필요합니다. 에너지 저장량을 보충하기 위해 탄수화물도 필요합니다.

운동 후 최소 30-40g의 단백질을 섭취하십시오. 류신이 풍부한 음식을 먹도록 노력하십시오. 메뉴에 양질의 탄수화물을 포함하십시오. 다음은 최적의 몇 가지입니다. 아침 운동 후 간식 굶주림을 충족시키고 비타민과 미네랄에 대한 필요를 충족시킵니다.

단백질 쉐이크

원하는 액체에 고품질 단백질 파우더 1-2 테이블 스푼을 섞는다. 유청 일 필요는 없습니다. 예를 들어 채식주의 자라면 쌀 우유를 사용할 수 있습니다. 우유를 사용하지 않고 물을 사용할 수 있습니다. 과일과 채소를 추가하여 필요한 단백질과 탄수화물을 제공하십시오.

계란 조각

계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다 (중간 크기의 계란에 7g). 시간이 있으면 야채와 함께 오믈렛이나 스크램블 에그를 만드십시오. 아침에 급한 경우에는 미리 삶아서 가져 가세요. 통밀 빵 한 조각을 넣으면 끝입니다.

블루 베리와 요구르트

요구르트에는 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 근육통을 줄이는 데 도움이되는 좋아하는 과일 (탄수화물과 항산화 제를 얻기 위해)을 추가하십시오. 당신은 훌륭해 아침 운동 후 식사.

단백질 팬케이크

단백질 파우더를 추가하거나 기성품 단백질 팬케이크 믹스를 사용하여 일반적으로 건강하지 않은 전통적인 아침 식사를 신체의 진정한 보물로 바꾸십시오. 가공 된 등가물 대신 실제 메이플 시럽이나 잼을 사용하십시오.

고구마 치킨

그릴이나 팬에서 지방없이 굽는 닭 가슴살을 선택합니다. 이것은 적어도 35g의 단백질을 제공합니다. 고구마는 일반 감자보다 칼로리와 탄수화물이 적습니다.

설탕과 우유가없는 아침 시리얼

최소한의 설탕이 함유 된 아침 시리얼을 찾으십시오. 이 유형의 스낵에는 천연 탄수화물과 섬유질이 포함되어 있습니다. 단백질이 추가 된 옵션도 찾을 수 있습니다. 우유와 함께 완벽한 아침 식사를하실 수 있습니다.

과일 치즈 코티지

코티지 치즈는 단백질 함량이 높은 가장 저렴한 식품 중 하나입니다. 100g의 치즈에는 13g의 카제인과 단백질이 들어있어 근육 회복이 더 길어집니다. 탄수화물과 질감을 위해 약간의 과일을 추가하십시오.

주기적 단식-왜, 무엇을, 어떻게?

주기적 단식 새로운 체중 감량 방법 중 하나입니다. 점점 더 인기를 얻고 있으며 실제로 작동합니다. 신체뿐만 아니라 뇌에도 영향을 미칩니다. 이러한 유형의 단식은 식단이 아니라 식사 패턴입니다. 이 접근법은 하루 중 특정 시간에 음식 섭취를 제한합니다. 이는 일반적으로 16 시간의 기간입니다. 이 기간 동안 허용되는 것은 물과 블랙 커피뿐입니다. 그 후 하루의 모든 칼로리를 섭취하는 8 시간의 기간이 있습니다. 혁신적인 식품 전략에는 많은 옵션이 있습니다.

양파 압축-그들은 무엇을 돕습니까?

양파 항염 작용으로 잘 알려져 있지만, 더 즐거운 맛과 향을위한 식품 첨가물 외에도 국소 적용으로 얻을 수있는 정확한 이점이 무엇인지 아는 것이 좋습니다. 그것으로 우리는 우리가 좋아하는 샐러드, 소스, 가벼운 샌드위치를 맛볼 수 있습니다. 그것은 항균 작용을하는 물질 알리신을 포함합니다. 그것은 림프 흐름을 자극하여 체액 축적을 줄이고 통증 감각을 감소시킵니다. 푸른 반점은 혈액 응고 때문입니다. 바로 이런 이유로 양파 압축은 혈종, 낙상, 류머티즘, 관절염, 뇌졸중 또는 기타 사고로 인한 타박상.

운동 전후에 무엇을 먹어야합니까?

건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 결합하는 것이 신체에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 영구적으로 몇 파운드를 빼고 싶다면 특정 식품이 다른 식품보다 체중 감소를 더 많이 촉진합니다. 베스트셀러 스키니 비치 팀의 저자이자 가수 엘리 골딩 (Eli Golding), 톱 모델 수키 워터 하우스 (Sookie Waterhouse), 배우 스칼렛 요한슨 (Scarlett Johansson)의 개인 트레이너 인 영양 학자 러셀 베이트먼에 따르면 훈련 전후에 먹는 특정 음식이 있습니다.

왜 고구마를 더 자주 먹어야합니까?

이들 고구마 그들은 종종 얌 (멕시코 고구마의 일종)의 맛을 대체하며 맛뿐만 아니라 영양가에서도 차이가 있습니다. 고구마에는 더 많은 양의 유용한 영양소가 있습니다. 쉽게 접근 할 수 있고 저렴하고 맛있을뿐만 아니라 인체 건강에도 많은 이점이 있습니다. 그들은 무엇인가 고구마의 장점 ? 고구마는 비타민 B6가 풍부합니다. 덕분에 인체의 화학적 호모시스테인 수준, 퇴행성 질환 (알츠하이머, 파킨슨 병, 종양, 관절 질환 등) 및 심장 문제가 나타나는 원인이 감소합니다.

연령대가 다른 여성은 어떻게 먹어야합니까?

우리가 고수하는 음식 메뉴는 우리의 개인적 취향뿐만 아니라 우리의 나이에 따라 달라야합니다. 여성이 아름답고 건강한 몸매를 즐기기 위해 삶의 여러시기에 어떻게 식사를해야하는지 알아보십시오. 스무 살에 10 대 이후에도 여전히 기분이 좋고 신진 대사가 빠른 속도로 작용합니다. 그러나 이것은 소위 패스트 푸드와 케이크를 먹도록 권장해서는 안됩니다. 과자는 30 년이 될 때까지 우리 몸에 악영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.