2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
건강을 유지하기 위해서는 하루에 만보를 걸어야한다고합니다. 이것은 8km를 조금 넘게 만듭니다.
하지만 정확히 10,000 하루 걸음?
이 단계 수에 해당하는 신체 활동은 신체가 고혈압 및 심장병과 같은 특정 문제에 대처하는 데 도움이되는 것으로 추정됩니다. 실제로 건강한 중년은 매일 4,000 ~ 18,000 보를 걸어야합니다. 10,000은 평균 금액으로 간주됩니다. 일일 걸음 수.
하루에 5,000 보를 밟으면 신체 활동이없는 것으로 간주됩니다.
75,000에서 10,000 사이의 거리는 평균 활동으로 간주됩니다.
12,500 이상 일일 걸음 수 높은 활동을위한 공식입니다.
체중 감량에 10,000 보 정도면 충분합니까?
목표가 체중 감량이라면 매일 이동해야하는 최소 거리입니다. 그러나 나이, 키, 체중 및 성별에 따라 많이 다릅니다. 보장 된 결과를 원하는 경우 가장 좋은 단계는 15 0000입니다.
그러나 그 수가 적더라도 신진 대사 속도가 빨라져 체중 감량 효과도 나타납니다.
또한 직선 구간을 걷든 계단을 오르 든 내려 가든 큰 차이가 있음을 명심하십시오. 또한 어떤 속도로 걸음을 옮깁니다.
걷기가 일종의 피트니스가되기를 원한다면 전문가들은 500 ~ 1,000 보 사이를 빠른 속도로 수행하고 다음 1,000 보를 위해 속도를 줄 이도록 권장합니다.
체력 단련이 잘되지 않았다면 놀라 울 정도로 몸에 무리를주지 않는 것이 좋습니다. 하루에 2,000 보로 시작하여 매일 1,000 보를 추가합니다. 그래서 눈에 띄지 않게이 8-10km를가는 것이 더 쉬워 보일 것입니다.
걷기를 일상에 통합하는 방법에 대한 팁:
1. 정말로 더 많이 움직이고 싶다면 매일 40 분에서 60 분 정도 걸으십시오.
2. 함께 시간을 할애 할 여유가 없다면 아침, 점심, 저녁 등 미니 워크로 나누세요. 각각은 평균 20 분 동안 지속되어야합니다.
3. 사무실에서 전화 나 이메일을 사용하는 대신 동료와 얼굴을 보며 이야기하십시오. 운동을 많이할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
4. 더 긴 거리를 선택합니다. 예를 들어, 더 멀리 떨어져있는 버스 정류장이나 사무실 반대편에있는 화장실이 있습니다.
5. 시간이 더 있으면 10-15 분을 더 걸으십시오. 그렇게 추가로.
6. 쇼핑몰이나 상점에서 쇼핑 할 때는 입구에서 최대한 멀리 주차하십시오.
7. 약속을 기다리거나 진료실 앞에서 잡지를 손에 들고 앉지 마십시오. 아무리 작은 공간이라도 걸어 다닐 수 있습니다.
8. 엘리베이터는 잊어 버리고 항상 계단을 올라가십시오. 날씨가 나쁘고 산책을하고 싶지 않다면 꼭대기 층으로 올라 갔다가 다시 내려 가서 운동을 할 수 있습니다.
적어도 더 많이 하루 10,000 보 규율과 헌신이 필요하며 거짓말 할 것이 없습니다. 그러나 건강을 최우선으로 생각한다면,이 습관을 만들려고 노력하면 곧 훨씬 나아지기 시작할 것입니다.
