더 섹시한 엉덩이를위한 운동

비디오: 더 섹시한 엉덩이를위한 운동

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더 섹시한 엉덩이를위한 운동
더 섹시한 엉덩이를위한 운동
Anonim

단단하고 섹시한 엉덩이는 모든 여성의 꿈입니다. 그러나 그것을 달성하기 위해 우리는 약간의 노력을 기울여야합니다. 일반적으로 건강한 음식과 적절한 영양 섭취 외에도 규칙적인 운동이 필요합니다.

다음은 시간이있을 때 일주일에 네 번 할 수있는 몇 가지 운동입니다. 일관성을 유지하면 곧 운동이 자신에게 미치는 영향을 알게 될 것입니다. 다음은 섹시한 엉덩이를위한 운동입니다.

-첫 번째 운동을하려면 다음 위치에서야합니다. 팔꿈치를 바닥에지지하고 무릎을지지합니다. 송곳니 위치.

등은 곧고 시선은 앞으로 향해야합니다. 한쪽 다리를 쭉 펴서 들어 올린 다음 원래 위치로 되돌립니다.

수업 과정
수업 과정

한 다리로 약 20 회를 수행 한 다음 동일한 횟수로 다른 다리로 전환합니다. 적당한 속도로 운동을 완료하는 것이 매우 중요합니다. 서두르지 마십시오.

-다음 운동을하려면 다음과 같은 시작 위치에서야합니다. 바닥 (담요 또는 매트)에 눕고, 다리는 무릎과 바닥의 발을 구부려 야합니다.

손을 몸에 가깝게 유지하십시오. 한쪽 다리를 들어 올리고 다른 쪽 다리의 무릎에 발을 옆으로지지합니다. 골반을 들어 올리십시오.

나귀
나귀

천천히 들어 올리고 조인 다음 천천히 뒤로 당깁니다. 그런 다음 다른 쪽 다리를 시도하십시오-최소 20 회 반복하십시오.

어떤 운동을하든 호흡을 잊지 말아야합니다. 속도를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

-단단한 엉덩이에 대한 마지막 제안에는 공이 필요합니다. 매트 위에 엎드려 누워 몸 옆에 팔을 이완하십시오. 다리 사이, 발목 부분에서 공을 넣고 다리를 들어 올리기 시작하십시오. 목표는 공을 떨어 뜨리는 것이 아닙니다.

가능한 한 많이 올린 다음 시작 위치로 돌아가서 내립니다. 15 회 반복한다. 이 운동을 몇 주 동안 계속 한 후 반복 횟수를 늘리십시오.

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