2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-08-25 12:34
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운동 1-약 2-3 파운드의 덤벨 두 개가 필요합니다
똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 어깨 높이에서 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 팔을 들어 올리십시오. 이 자세를 약 30 초 동안 유지합니다. 몇 인치를 놓은 다음 다시 들어 올립니다. 운동을 3-4 회 더 반복하십시오.
연습 2
어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎을 반 스쿼트로 구부리고 팔을 앞으로 펴십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하고, 10-15cm를 낮추고, 풀 스쿼트에 도달 할 때까지 10 초 동안 다시 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가 반복하십시오.
연습 3
등을 대고 팔을 옆으로 벌립니다. 다리를 모으고 바닥에서 몇 인치 떨어져서 왼쪽으로 돌립니다. 이 자세를 10 초 동안 유지합니다. 발을 바닥에 얹고 반대쪽으로 돌리지 말고 다시 10 초 동안 유지하십시오. 총 90 초 동안 운동을 반복하십시오.
연습 4
왼쪽 다리가 오른쪽보다 뒤로 약 50 센티미터의 거리가되도록 서십시오. 덤벨로 팔을 몸에 대고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지하고 출력으로 돌아가 반복합니다. 다리를 바꿀 때 90 초 동안 가능한 한 많은 반복을 시도하십시오.
연습 5
바닥에 누워 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 몸은 절대적으로 똑바로 세워야하며 바닥에서 5cm를 넘지 않아야합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 90 초 동안 최대한 반복하십시오.
연습 6
이 운동을 위해서는 공과 덤벨이 필요합니다. 배에 공을 대고 덤벨로 손을 어깨 높이에서 옆으로 유지하여 직선을 이룹니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 빠르게 팔을 내립니다. 30 초 동안 운동을 반복하십시오.
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