2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
관절염은 뼈 사이의 연화 물질 역할을하는 연골 관절의 마모를 유발합니다. 이것은 활막의 염증과 자극을 유발할 수 있습니다. 차례로 관절을 보호하고 윤활하는 데 도움이되는 활액을 생성합니다.
관절염이 손 관절에 영향을 미치면 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 이 통증은 일상적으로 반복되는 작업에 손을 너무 많이 사용하면 더 심해질 수 있습니다.
예를 들어, 컴퓨터 키보드를 누르거나 부엌에서 다양한 도구를 다루면 불편할 수 있습니다. 손의 힘을 잃을 수도 있습니다. 이러한 약점은 종종 항아리를 여는 것과 같은 가장 간단한 일상 업무조차 복잡하게 만듭니다.
손 관절염 치료
도움이되는 몇 가지 약물이 있습니다. 손 관절염 치료. 통증을 완화하기 위해 경구 약물을 복용 할 수 있습니다. 스테로이드 주사도 옵션 중 하나입니다.
그러나 약물이 효과가 없으면 손상된 연결을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
당신이 사용할 수있는 가정 요법도 꽤 있습니다 손 관절염의 통증 완화.
관절 유연성을 유지하고, 운동 범위를 개선하고, 관절염 통증을 완화하는 쉬운 방법은 팔 운동을 이용하는 것입니다. 관절을지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
움직임은 또한 유연한 인대와 힘줄을 유지하는 데 도움이되며, 이는 팔의 움직임 범위와 기능을 향상시킬 수 있습니다. 마지막으로, 물론 관절염에 대한 팔 운동 관절 기능을 개선하기 위해 활액 생성을 증가시킬 수 있습니다.
1. 주먹에 손을 꽉 쥐십시오
-이 쉬운 운동을 할 수 있습니다. 관절염 완화 언제 어디서나
-뻗은 손가락으로 왼손을 잡고 시작하십시오.
-그런 다음 손가락을 천천히 주먹으로 꽉 쥐고 엄지 손가락을 손 바깥쪽에 대십시오. 온화하고 악수하지 마십시오.
-손가락이 다시 똑바로 오도록 손을 펴십시오.
왼손으로 운동을 10 회하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 움직임을 반복하십시오.
2. 손가락 구부림
-왼손에 손가락을 뻗은 상태에서 이전 운동과 동일한 위치에서 시작합니다.
-엄지 손가락을 손바닥쪽으로 기울입니다. 몇 초 동안 유지하십시오.
-엄지를 뒤로 펴십시오.
-그런 다음 검지 손가락을 손바닥으로 접습니다. 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 곧게 펴십시오.
-왼손의 각 손가락으로 움직임을 반복하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 똑같이하십시오.
3. 엄지 손가락을 꽉 쥐십시오
-먼저 왼손을 모든 손가락으로 똑바로 유지하십시오.
-엄지 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다.
-엄지를 안쪽으로 눌러 손바닥을 만져보십시오. 할 수 없다면, 힘이 허용하는 한 엄지 손가락을 꽉 쥐십시오.
-이 자세를 1 ~ 2 초간 유지 한 다음 엄지 손가락을 시작 위치로 되돌립니다.
-10 회 반복합니다. 그런 다음 오른손으로 운동하십시오.
4. 문자 O 만들기
-왼손으로 시작하여 손가락을 앞으로 펴십시오.
-닿을 때까지 모든 손가락을 안쪽으로 구부립니다. 손가락은 문자 O 모양이어야합니다.
-이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 손가락을 다시 펴십시오.
-이 운동을 하루에 여러 번 각 손에 반복하십시오. 손이 뻣뻣하거나 아플 때마다 이렇게하십시오.
5. 똑바로 엄지
-엄지 손가락을 위로하여 왼손을 테이블에 올려 놓으십시오.
-같은 위치에 엄지 손가락을 잡고 다른 네 손가락을 손이 문자 L과 비슷해질 때까지 안쪽으로 구부립니다.
-몇 초 동안 누른 다음 손가락을 곧게 펴서 시작 위치로 다시 이동하십시오.
-10 회 반복 한 후 오른손으로 똑같이하십시오.
6. 손가락을 들어
-손바닥을 아래로 향하게하여 왼손을 탁자 위에 올려 놓으십시오.
-엄지 손가락으로 시작하여 테이블에서 각 손가락을 하나씩 천천히 들어 올립니다.
-각 손가락을 1 ~ 2 초간 잡고 내립니다.
-왼손의 각 손가락으로 동일한 운동을하십시오.
-왼손으로 끝낸 후 오른손으로 운동을 반복합니다.
7. 손목 스트레칭
-관절염으로 고통받을 수있는 손목을 잊지 마세요.
- 관절염으로 손목 운동하기, 오른손 손바닥을 아래로 유지하십시오.
-손목과 손이 펴지는 느낌이들 때까지 왼손으로 오른쪽을 부드럽게 누릅니다.
-이 자세로 몇 초 동안 손을 잡으십시오. 10 회 반복합니다. 그런 다음 왼손으로 똑같이하십시오.
