2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
단단한 엉덩이를위한 훈련에는 허벅지를 조이는 것도 포함됩니다. 실제로 엉덩이를 조이는 운동은 거의 없습니다. 멋지고 단단한 엉덩이를 갖기 위해 우리는 매일 달릴 수 있지만 이것이 불가능 해 보인다면-시간이나이 목적에 적합한 장소의 부족으로 인해 숙제를 시도하십시오.
이완되면 엉덩이가 전혀 좋아 보이지 않습니다. 직장에 계속 앉아 있으면 상황이 더욱 악화되고 엉덩이가 이완됩니다. 운동은 엉덩이 근육을 조일 수 있지만 지방은 조이지 말고 태워야합니다.
이렇게하려면 자신에게 맞는 식단이 필요합니다. 어떤 운동을하든 적절한 영양에 의존하지 않으면 그 효과는 크지 않을 것입니다.
엉덩이를위한 두 가지 운동을 제공합니다.
처음에는 의자와 침대가 필요하며,없는 경우 담요를 사용할 수도 있습니다. 매트에 눕고 발을 의자에 올려 발 뒤꿈치가 의자에 놓 이도록합니다.
목표는 무릎을 90도 각도로 구부리는 것입니다. 오른쪽 발을 왼쪽으로 옮겨야합니다. 오른쪽 발은 왼쪽 허벅지 (거의 무릎까지)에서지지됩니다. 팔은 귀를 따라 뒤로 뻗어 있습니다. 팔이 당신과 어깨를 지탱하고 엉덩이가 직선을 이루고 엉덩이를 조이는 것이 목표이므로 엉덩이를 들어야합니다.
그런 다음 돌아 오지만 엉덩이를 이완시키지 마십시오.지면에서 약 2cm에 도달하면 운동이 반복됩니다. 당신의 임무는 20 회 반복하는 2 세트를하는 것입니다.
더 발전된 단계에서는 다리를 허벅지쪽으로 구부리지 않고 의자 좌석에서 한쪽 다리 만 받치도록 할 수 있습니다. 다른 한쪽 다리는 공중에 뻗어 있습니다.
다음 운동은 스쿼트입니다. 스쿼트를 한 다음 물러서십시오. 이 연습에서는 10 회씩 3 세트를 반복합니다. 쪼그리고 앉을 때 등을 똑바로 세우고 엉덩이를 뒤로 당기는 것이 중요합니다.
발은 어깨 너비만큼 벌리고 발가락이 앞을 향해야합니다. 스쿼트 자체에서 무릎은 발가락과 같은 방향이어야합니다. 앞으로 구부리지 마십시오.
