2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-08-25 12:34
우리의 손은 자동차 핸들 잡기, 컴퓨터 키보드 입력, 먹고 마시는 것까지 매일 다양한 작업을 수행합니다. 그러나 이러한 반복적 인 움직임은 손의 통증, 손목과 손가락의 약점 및 뻣뻣함으로 이어질 수 있습니다. 무섭지 않습니다. 다양한 간단한 운동을하면 손의 통증을 완화 할 수 있습니다. 또한 운동은 손목을 강화하고 손과 손가락을 유연하게 유지할 수 있습니다. 다음은 매우 효과적인 몇 가지입니다. 손목 및 팔 운동.
손목 운동 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 예방 조치 또는 경미한 통증 완화를 위해 권장됩니다. 그러나 의료 전문가가 권장하지 않는 한 염증이나 심각한 관절 질환이있는 사람은 사용해서는 안됩니다. 이러한 경우 운동은 손목이나 손에 더 많은 손상을 줄 수 있기 때문입니다.
몇 가지 간단한 것들이 있습니다 손목 및 팔 운동 직장에서 책상에서 할 수 있습니다.
스트레치 마크
일 어설 때 손바닥을기도 자세로 올려 놓으십시오. 팔꿈치를 서로 가깝게 유지하십시오. 손이 얼굴 앞에 있어야합니다. 손은 손가락 끝에서 팔꿈치까지 서로 닿아 야합니다.
손바닥을 함께 눌러 팔꿈치를 천천히 벌립니다. 팔을 허리 높이로 낮추면서 이렇게하십시오. 손이 복부 앞에있을 때 멈 춥니 다.
10 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 반복합니다. 어깨 높이에서 한 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 손바닥을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 손가락이 아래를 향하도록 손목을 놓습니다. 다른 손으로 손가락을 부드럽게 잡고 몸으로 다시 당깁니다. 10 ~ 30 초 동안 유지합니다.
어깨 스트레칭
다음은 다른 버전입니다. 손목 및 팔 운동. 손바닥으로 천장까지 손을 뻗으십시오. 다른 손으로 바닥에 손가락을 가볍게 누르십시오. 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 10 ~ 30 초 동안 유지합니다. 다른 손으로 반복하십시오.
접힌 주먹
앉아있는 동안 손바닥을 위로하여 허벅지에 손을 펴십시오. 주먹으로 손을 천천히 닫습니다. 너무 세게 짜지 마십시오. 손이 발에 닿은 상태에서 주먹을 발에서 들어 몸쪽으로 구부립니다. 10 초 동안 유지합니다. 주먹을 내리고 천천히 손가락을 넓게 벌립니다. 10 회 반복합니다.
강한 손과 손목을 위해
팔과 손목 운동 부상을 예방할 수 있습니다. 집에 있든 직장에 있든이를 위해 사용할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.
책상을 밀어
앉은 상태에서 책상이나 테이블 아래에 손바닥을 올려 놓습니다. 책상 바닥까지 밀어 올립니다. 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.
테니스 공
테니스 공 또는 스트레스 방지 공을 5 ~ 10 초 동안 세게 조입니다.
엄지 운동
주먹을 쥐고 OK를 보여주는 것처럼 엄지 손가락을 위로 향하게합니다. 엄지와 팔 근육에 저항을 만들어 엄지가 움직이지 않도록합니다. 다른 손으로 엄지 손가락을 부드럽게 당깁니다. 누르고 반복하십시오.
손목과 손을위한 요가
요가 손목 및 팔 운동 또한 근육을 강화합니다. 다음은 손과 손목을위한 몇 가지 요가 운동입니다.
에이트
몸 앞에 손가락을 대십시오. 팔꿈치를 옆으로 붙인 채로 얽힌 팔을 8 자 모양으로 움직입니다. 손목이 완전히 회전하여 각 손이 일관되게 다른 손 위에 오도록합니다. 이 운동을 10 ~ 15 초 동안하십시오. 휴식을 취하고 반복하십시오. 앉은 상태에서 손을 머리 위로 올리고 손바닥으로 손가락을 얽습니다. 손가락을 꼬인 상태에서 천장을 향한 상태에서 손바닥을 위로 올립니다.팔을 약간 구부리거나 곧게 펴도됩니다. 기다려. 손을 내려 놓고 반복하세요.
독수리 어깨
팔을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗으십시오. 오른손을 왼쪽 위로 스 와이프하고 오른손을 위로 스 와이프합니다. 팔꿈치를 돌리십시오. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽에 놓습니다. 손이 등에 닿아 야합니다. 오른손은 똑바로, 왼손은 왼쪽으로 움직입니다. 오른손 엄지 손가락이 새끼 손가락을 통과해야합니다. 손바닥이 서로 마주보고 있어야합니다. 손바닥을 누르고 팔꿈치를 올리고 손가락을 펴십시오. 그들은 천장으로 향해야합니다. 팔을 들어 올릴 때 어깨를 들어 올리십시오. 15 ~ 30 초 동안 유지합니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
