팔을 조이는 쉬운 요가

차례:

비디오: 팔을 조이는 쉬운 요가

비디오: 팔을 조이는 쉬운 요가
비디오: 요가에 입문하는 뽀시래기를 위한 왕초보요가 | 23분 기초요가 스트레칭 2023, 구월
팔을 조이는 쉬운 요가
팔을 조이는 쉬운 요가
Anonim

건강하지 않고 아름답고 단단한 손을 원하십니까? 그것은 간단합니다! 체육관에서 열심히 일할 필요가 없습니다. 요가 연습은 정신적, 육체적 웰빙에 많은 이점이 있습니다. 특별한 요가 운동은 팔을 조이고 아름답고 여성스럽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

우리는 당신에게 세 가지 세트를 제공합니다 팔을 조이는 요가 운동.

널빤지

플랭크는 전신을 강화하는 진정으로 보편적이고 기능적인 운동입니다. 손목을 강조한 판자는 복부와 코어의 다른 근육뿐만 아니라 팔도 완벽하게 강화합니다. 네 발로 서서 손을 매트에 어깨 너비만큼 벌리고 발은 골반 너비만큼 벌립니다.

다리를 곧게 펴고 몸을 목에서 발끝까지 쭉 펴십시오. 복부가 당겨지고 손목은 어깨 바로 아래 매트에 닿습니다. 척추는 양쪽 방향으로 뻗어 있습니다. 발 뒤꿈치는 뒤로 젖히고 바닥은 머리는 앞으로 향하게합니다. 머리가 떨어지거나 올라가지 않는지 확인하고 시선은 명확하게 앞으로 향해야합니다. 대단하다 팔 강화 운동.

Adho Mukha Shwanasana (아래쪽으로 보는 개 위치)

단단한 손을위한 요가 운동
단단한 손을위한 요가 운동

시작하려면 도그 다운 자세로 서십시오. 매트 시작 부분에 서십시오 (다리는 엉덩이 너비로 벌리고 서로 평행하며 발가락은 앞쪽을 향해야합니다. 어깨 너비 또는 약간 더 넓음).

몇 걸음 뒤로 물러나 매트에서 발을 떼어 내십시오. 또한 등을 똑바로 유지하십시오! 단단히 서서 한쪽 다리를 들어 올려 마치 세로 이별을 위해 스트레칭하는 것처럼. 이 자세를 5 회 정도 유지하고 다리를 바꾼다.

Urdhva Mukha Shwanasana (위쪽 개 위치)

네 발로 서서 매트 너비 주위의 바닥에 손을 놓고 몸을 약간 앞으로 움직입니다. 목표는 손에 집중하는 것입니다. 골반을 낮추고 (엉덩이를 바닥으로 누르십시오) 손바닥은 어깨 바로 아래에있어 긴장을 풀 수 있습니다. 가슴은 열려 있고 앞쪽과 약간 위쪽으로 뻗어 있습니다. 턱도 약간 앞으로 당겨집니다 (머리를 뒤로 기울이지 마십시오). 그것은 많이 손을위한 쉬운 요가 그것은 그들을 아름답고 단단하게 만들 것입니다.

추천: