2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
건강하지 않고 아름답고 단단한 손을 원하십니까? 그것은 간단합니다! 체육관에서 열심히 일할 필요가 없습니다. 요가 연습은 정신적, 육체적 웰빙에 많은 이점이 있습니다. 특별한 요가 운동은 팔을 조이고 아름답고 여성스럽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
우리는 당신에게 세 가지 세트를 제공합니다 팔을 조이는 요가 운동.
널빤지
플랭크는 전신을 강화하는 진정으로 보편적이고 기능적인 운동입니다. 손목을 강조한 판자는 복부와 코어의 다른 근육뿐만 아니라 팔도 완벽하게 강화합니다. 네 발로 서서 손을 매트에 어깨 너비만큼 벌리고 발은 골반 너비만큼 벌립니다.
다리를 곧게 펴고 몸을 목에서 발끝까지 쭉 펴십시오. 복부가 당겨지고 손목은 어깨 바로 아래 매트에 닿습니다. 척추는 양쪽 방향으로 뻗어 있습니다. 발 뒤꿈치는 뒤로 젖히고 바닥은 머리는 앞으로 향하게합니다. 머리가 떨어지거나 올라가지 않는지 확인하고 시선은 명확하게 앞으로 향해야합니다. 대단하다 팔 강화 운동.
Adho Mukha Shwanasana (아래쪽으로 보는 개 위치)
시작하려면 도그 다운 자세로 서십시오. 매트 시작 부분에 서십시오 (다리는 엉덩이 너비로 벌리고 서로 평행하며 발가락은 앞쪽을 향해야합니다. 어깨 너비 또는 약간 더 넓음).
몇 걸음 뒤로 물러나 매트에서 발을 떼어 내십시오. 또한 등을 똑바로 유지하십시오! 단단히 서서 한쪽 다리를 들어 올려 마치 세로 이별을 위해 스트레칭하는 것처럼. 이 자세를 5 회 정도 유지하고 다리를 바꾼다.
Urdhva Mukha Shwanasana (위쪽 개 위치)
네 발로 서서 매트 너비 주위의 바닥에 손을 놓고 몸을 약간 앞으로 움직입니다. 목표는 손에 집중하는 것입니다. 골반을 낮추고 (엉덩이를 바닥으로 누르십시오) 손바닥은 어깨 바로 아래에있어 긴장을 풀 수 있습니다. 가슴은 열려 있고 앞쪽과 약간 위쪽으로 뻗어 있습니다. 턱도 약간 앞으로 당겨집니다 (머리를 뒤로 기울이지 마십시오). 그것은 많이 손을위한 쉬운 요가 그것은 그들을 아름답고 단단하게 만들 것입니다.
