2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
단백질은 다음과 같은 중요한 영양소입니다. 체중 감량. 충분한 단백질을 섭취하면 신진 대사 속도를 높이고 식욕을 감소 시키며 근육을 잃지 않고 지방을 뺄 수 있습니다.
단백질 다이어트를 목표로하는 경우 단백질 쉐이크. 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 여기에 대해 알아야 할 사항과 체중에 미치는 영향이 있습니다.
단백질 쉐이크는 단백질 파우더와 물로 만든 음료입니다. 다른 성분이 종종 추가됩니다. 대부분의 사람들은 쉐이크 없이도 충분한 단백질을 얻을 수 있지만 쉐이크는 다이어트에 편리하게 추가됩니다.
단백질 파우더를 구입하여 직접 녹일 수 있으며 기성품 액체를 얻을 수 있습니다. 단백질 쉐이크.
시장에서 가장 인기있는 단백질 중에는 유제품을 기본으로하고 모든 필수 아미노산을 포함하는 유청과 모든 필수 아미노산과 콩 이소 플라본이 포함 된 야채 인 콩이 있습니다. 다른 일반적인 것은 대마, 쌀, 완두콩입니다. 일부 브랜드에는 서로 보완하는 서로 다른 단백질의 혼합물이 포함되어 있습니다.
체중 감량을위한 단백질 쉐이크 두 가지 주요 방법으로 배고픔과 식욕을 줄일 수 있습니다. 우선 식욕을 감소시키는 호르몬 수치를 높이는 동시에 배고픔의 호르몬 인 그렐린 수치를 감소시킵니다. 둘째, 단백질은 더 오래 포만감을 느끼게하여 덜 먹고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
과도한 섭취는 과도한 칼로리로 이어질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 단백질 20 ~ 80g으로 흔들면 배고픔이 50 ~ 65 % 감소합니다. 체중을 줄이려는 경우 20g의 쉐이크만으로도 배고픔을 줄일 수 있습니다. 하루에 한 번 흔들어서 시작하십시오.
단백질 쉐이크 신진 대사를 증가시켜 매일 조금 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 에너지는 동화와 신진 대사에 사용됩니다. 또한 더 많은 칼로리를 소모하는 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
일일 단백질 섭취량을 늘리면 특히 복부에서 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다.
체중 감소 다이어트는 종종 근육 손실로 이어지며, 이는 신진 대사를 늦출 수 있으며 체중 감소의 회복을위한 전제 조건이 될 수 있습니다. 이 시간 동안 섭취하면 단백질 쉐이크, 그들은 이러한 효과를 예방할 수 있습니다.
여분의 단백질은 체중 감량 후 다시 증가하는 체중을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
