2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
단단한 팔은 허벅지와 복부만큼 매끈한 몸매에 중요합니다. 집에서 팔 굽혀 펴기를하는 것 외에도 6 가지 다른 운동을 할 수 있습니다.
1. 손의 회전 -일어 서서 양팔을 옆구리에두고 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 그것들을 공중으로 들어 올리고 원을 그리며 회전을 시작하십시오. 20 회 연속 회전 한 다음 약 15 초 동안 쉬고 다시 반복하십시오.
2. 가위 -다리를 넓게 벌리고 손을 앞에 놓은 다음 X 자 모양으로 모으기 시작합니다.이 동작을 20 회 반복하고 10-15 초 동안 휴식을 취한 다음 다시 반복하십시오.
3. 공 -이 운동에서는 다리를 어깨 높이로 벌리고 몸의 양쪽에 손을 얹습니다. 팔을 공중으로 들어 올리고 시계 방향으로 돌리기 시작하여 팔꿈치에서 손바닥으로 약간 들어 올리십시오. 15 초 세트 사이에 짧은 휴식을 취하면서 운동을 2 회하십시오.
4. 플렉스 -이 운동에서는 다리를 어깨 높이로 벌려야합니다. 팔을 앞쪽으로 뻗은 다음 팔꿈치로 구부리고 반대 방향으로 쭉 펴십시오. 운동을 20 회하고 15 초 휴식 후에 반복하십시오.
5. 손을 모 으세요 -목덜미에 손을 대고 손바닥을 모 읍니다. 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 움직이기 시작합니다. 운동은 15 초의 휴식 시간과 함께 20 번의 2 시리즈로 이루어집니다.
6. 당기기 -약간 쪼그리고 손을 몸 옆에 두십시오. 그런 다음 머리 위로 들어 올리고 팔꿈치 높이까지 늘리고 수축하기 시작하십시오. 20 회 반복 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하고 10 회 반복하여 운동을 다시하십시오.
