2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
삼두근 (삼두근)은 팔의 뒤쪽 근육 그룹을 형성합니다. 그것은 긴, 측면 및 내측의 세 가지 머리를 가지고 있으며 각각은 근육 섬유의 다른 조합으로 구성되어 있으며 특정 기능을 수행합니다.
삼두근의 주요 기능은 팔꿈치 관절에서 팔뚝을 확장하는 것입니다. 그러나 잘 발달 된 삼두근 단단하고보기 좋은 손을 만드는 데 도움이됩니다.
연습 1:
양손에 덤벨을 잡습니다. 약간 스쿼트를하고 왼쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 왼손으로 무릎 위로 몸을 지탱하고 오른팔을 최대한 높이 들어 올립니다. 그런 다음 다른 손으로 운동을하십시오. 각 손으로 10 회 반복합니다.
연습 2:
다음 운동은 버킷으로 알려져 있습니다. 다양한 형태로 배포됩니다. 구현하기는 어렵지만 손에 아주 좋은 영향을 미칩니다.
사용중인 침대의 가장자리 나 지지대를 손가락으로 몸쪽으로 잡습니다. 몸통을 지지대에서 멀리 이동하십시오. 발을 바닥에 가깝게 유지하거나 뒤꿈치에 서있을 수 있습니다. 손을 사용하여 지원하십시오. 긴장을 풀고 몸을 들어 올리십시오. 10 회 반복한다.
연습 3:
덤벨을 들고 팔을 머리 뒤로 접 으세요. 불필요한 움직임을 피하기 위해 허리와 복부를 조입니다. 천천히 머리 위로 덤벨을 들어 올리고, 팔은 서로 평행하고 팔꿈치에서 약간 구부러져 야합니다. 그런 다음 덤벨을 팔을 완전히 접을 때까지 천천히 내립니다. 10 회 반복한다.
운동은 하나 또는 두 개의 덤벨을 사용하여 앉거나 서있는 자세로 수행 할 수 있습니다.
연습 4:
어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 덤벨을 들고 팔을 아래로 이완하십시오. 그런 다음 팔을 조이지 않도록 천천히 옆으로 들어 올리십시오. 약 20cm까지 올리고 10 ~ 15 초 동안 유지합니다. 그런 다음 20cm 더 들어 올리고 다시 잡으십시오. 팔이 어깨 높이에 도달 할 때까지 이렇게하십시오. 10 회 반복한다.
연습 5:
푸시 업 자세로 서십시오. 손바닥을 어깨보다 약간 넓게 두십시오. 팔꿈치를 구부리지 말고 똑바로 유지하십시오. 조금 아래로 내려 가서 10 초 동안 유지 한 다음 더 아래로 내려 가서 10 초 동안 유지합니다. 가능한 한 바닥에 가까워 질 때까지이 작업을 수행 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
