2023 작가: Brian Parson | [email protected]. 마지막 수정: 2023-05-22 08:24
섬유질은 매우 유용한 식품이며 사람에게 긍정적 인 것만 가져올 수 있습니다. 그들은 여러 곳에서 찾을 수 있으며 식물에서 가장 많이 발견됩니다. 그러나 동물성 제품에는 사용할 수 없기 때문에 섬유질 식단은 주로 과일, 채소 및 곡물을 섭취해야합니다.
특별한 식사를하지 않더라도 일일 메뉴에 다량의 섬유질이 있어야합니다. 그들은 셀룰 라이트에 대한 자연적인 치료법입니다. 그들의 긍정적 인 특성 중 하나는 그들이 발견되는 음식, 지방의 양이 적다는 것입니다.
그들은 또한 위장 문제가있을 때 매우 유익합니다. 그들은 또한 치질로부터 보호하고 대장 암에 대한 좋은 예방책입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 화장실에 갈 때 문제가 생기지 않으며, 이는 많은 사람들에게 매우 걱정스러운 문제입니다.
섬유질은 용해성이며 불용성입니다. 특정 식품에는 다른 양과 비율이 포함되어 있습니다. 가용성은 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하고 당뇨병을 조절하는 데 도움이되기 때문에 인간에게 더 유익한 것으로 간주됩니다.
수용성 섬유질은 귀리 밀기울, 콩, 렌즈 콩, 과일 및 채소 껍질에서 다량으로 발견 될 수 있습니다. 그들은 위에서 음식 주위에 층을 형성하여 포도당과 콜레스테롤을 더 천천히 흡수합니다. 또한, 특히 셀룰 라이트가있는 문제 영역에서 피부를 젊어지게하고 조여서 피부 상태를 개선합니다.
불용성 섬유질은 결장을 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 특히 필요한 곳에서 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 날로 섭취 할 때 통 곡물 가루와 녹색 식물에서 찾을 수 있습니다.
섬유질을 더 많이 흡수하면 몸이 더 쉽게 포만감을 느끼고 과식과 체중 증가를 막을 수 있습니다. 이런 식으로 셀룰 라이트에 취약한 사람들조차도 그것을 피합니다. 섬유질 식단 체중 감량뿐만 아니라 건강 문제 해결에도 도움이됩니다. 배고픔이없고 섬유질이 체내에서 배출되면 배설 시스템을 정화합니다.
샘플 메뉴:
아침: 밀기울 (귀리, 호밀)이 들어간 탈지 우유 또는 우유가 들어 있지 않은 오트밀; 반 과일
오전 10시: 오트밀 비스킷;
점심: 야채 수프; 신선한 야채 장식을 곁들인 콩 또는 렌즈 콩 스튜; 호밀 빵 한 조각; 과일 또는 소수의 말린 야채;
오후 4시: 오트밀 쿠키; 반 과일;
저녁: 로스트 치킨, 무 지방에 야채를 곁들인 밥이나 삶은 감자 또는 새싹을 곁들인 신선한 야채를 장식합니다. 호밀 빵 한 조각; 귀리 밀기울이 들어간 과일 또는 저지방 우유.
다이어트에 적합한 야채는 토마토, 양파, 완두콩, 콩, 당근, 양배추, 브로콜리, 호박, 감자-신선하고 껍질을 벗기지 않은 것입니다). 소비되는 과일 중 배, 사과, 오렌지, 바나나, 복숭아-껍질을 벗기지 않았습니다.
적절한 영양 섭취 외에도 셀룰 라이트와의 싸움에는 요가, 조깅과 같은 규칙적인 운동이 포함되어야합니다. 건강한 체중을 유지하고 스트레스를 줄이는 것도 필수적입니다. 혈액을 순환시키고 피부 상태를 개선하려면 꽉 끼는 옷을 입지 않는 것이 좋습니다.
